Articles

cele mai bune exerciții cu role de spumă pentru șolduri

Posted by admin

articulațiile majore de rulare a spumei precum șoldul pot beneficia de mobilitatea și performanța unui atlet în sala de gimnastică. Sub sarcini grele constante, fascia șoldului poate deveni strânsă, ceea ce va limita secvențierea corectă a acestei articulații. Factor în cantitatea de timp ne petrecem ședinței și te uiți la un șold din ce în ce mai strâns, sau închis.

șoldul este unic în comparație cu alte articulații în ceea ce privește modul în care acești mușchi aleargă unul lângă celălalt din puncte de origine similare. Pentru a ne ajuta să desfășurăm în mod eficient șoldurile, am ajuns la Matt Moskowitz, șeful de antrenament la Hell ‘ s Kitchen Wellness, pentru a afla despre mișcările sale de mers în aceste scopuri. Consultați videoclipul de mai jos, împreună cu descrieri mai detaliate ale mișcării de mai jos în articol.

Notă: toate mișcările afișate sunt doar în scop informativ. Informațiile din acest articol și video nu este menit pentru a preveni sau vindeca orice boală sau prejudiciu. Este întotdeauna o idee bună să se consulte cu un profesionist medical sau antrenor înainte de a încerca orice nouă metodologie de formare. Dacă aveți dureri ascuțite în timp ce rulați spuma sau faceți exerciții fizice, întrerupeți imediat mișcările.

înțelegerea șoldului Anterior

porțiunea anterioară a șoldului este alcătuită din mai mulți mușchi care provin dintr-un punct de origine similar de-a lungul creastei iliace anterioare. Acești mușchi pot deveni strânși după ascensoare grele sau când stau jos toată ziua. Mai jos sunt câteva dintre mușchii șoldului și ai picioarelor anterioare această secvență de rulare a spumei va ajuta la țintă și la relaxare.

  • Tensor Fascia Latae
  • Sartorius
  • rectus Femoris

înțelegerea șoldului Posterior (partea gluteului)

una dintre cele mai mari concepții greșite de rulare a șoldului este ignorarea porțiunii posterioare sau lucrul și la glute. Lucrul la întindere și față și spate a șoldului va ajuta la asigurarea acestei articulații cu o întindere de eveniment, care va susține secvențierea corectă a șoldului. Mai jos sunt câteva dintre mușchii posteriori ai șoldului pe care această secvență îi va viza.

  • Gluteus Maximus
  • Gluteus Medius
  • Gluteus Minimus
  • Quadratus Lumborum

auto Glute Masaj

auto Glute Masaj

Pentru Prima mișcare din secvență, sportivul va sta pe rola de spumă chiar la coadă. Mențineți o poziție înaltă în poziție verticală, apoi rotiți-vă încet spre osul așezat sau creasta osoasă din zona gluteului Mijlociu-inferior. Sportivii vor simți o ușoară ciocnire atunci când s-au rostogolit peste zona osoasă. Continuați să rotiți ușor înainte și înapoi timp de 20-30 de secunde.

Glute medius Massage

Glute Medius Massage

apoi, sportivul va extinde un picior și va întoarce piciorul spre exterior în direcția piciorului extins. Celălalt picior va menține o poziție de 90 de grade, iar sportivul va începe să se rostogolească ușor înainte și înapoi pe partea diagonală a gluteului. Sportivii aplică presiune cu ușurință și respiră adânc prin această mișcare, în timp ce se rostogolesc înainte și înapoi timp de 30 de secunde.

it Band Focus

it Band Focus
it Band Focus

sportivul va lăsa acum piciorul original extins și va aduce piciorul îndoit anterior de 90 de grade. Acest lucru va poziționa sportivul cu banda IT apăsând în rola de spumă. De multe ori un atlet își poate găsi trupa IT observând zona mai strânsă de pe șold (variază puțin de la atlet la sportiv). Respirând profund aplicând o presiune variabilă, sportivul se va rostogoli înainte și înapoi peste originea benzii (zona cărnoasă) timp de 30 de secunde.

4. Ilium și QL Release

Ilium și QL Release

odată ce sportivul lovește banda IT timp de 30 de secunde, acesta se rostogolește pe role menținând o poziție similară cu cea pentru trupa IT. Se opresc chiar deasupra pelvisului unde se simt cel mai strâns și, în loc să se rostogolească în sus și în jos, se vor roti dintr-o parte în alta, aplicând o presiune ușoară de balansare și respirând adânc timp de 30 de secunde.

5. Hip Flexor Stretch/dezangajare

Hip Flexor Stretch/dezangajare

mișcarea finală va avea atletul terminat cu o întindere statică a flexorului șoldului. Din poziția anterioară, se rostogolesc pe role până când șoldul lor se află la același nivel cu podeaua. Acest lucru va varia de la atlet la atlet, iar cu cât poziția rolei este mai aproape de genunchi, cu atât flexorul tinde să fie mai strâns. Odată culcați la culoare, ei țin această întindere și respiră adânc timp de 30 de secunde.

spuma de rulare pentru șolduri considerații

șoldul poate fi o zonă dificilă și strânsă pentru o mulțime de sportivi. Din acest motiv, este recomandat să începeți secvența de mai sus pe o rolă mai moale și să vă ușurați într-o rolă mai fermă în timp. Un atlet ar trebui să simtă un grad de presiune și să se întindă pe role, dar nu ar trebui să simtă durere sau să fie într-o poziție în care se luptă cu fiecare întindere.

în concluzie

mulți sportivi pot beneficia de întinderea și lucrul la mobilitatea șoldului. O creștere a acestei mobilități poate duce la o performanță îmbunătățită și la o postură mai sănătoasă.

Related Post

Leave A Comment