Articles

5 moduri de a vă face obiectivele de antrenament în greutate o realitate

Posted by admin

Să recunoaștem, majoritatea oamenilor care încearcă să intre în formă au puțină idee despre ceea ce fac în sala de gimnastică. Sondaj orice sală de sport comerciale și veți găsi persoane care au fost filare roțile lor, fără prea mult pentru a arăta pentru ea. Acum, deși nu există un plan de antrenament perfect, există principii de bază care pot fi implementate pentru a profita la maximum de vizitele dvs. la sală. Ultimate Performance personal trainer Matthew Leeb împărtășește instrumentele de care aveți nevoie pentru a urmări rutina optimă pentru dvs. și obiectivele dvs. de antrenament în greutate.

aveți un obiectiv și urmăriți-vă progresul

primul pas spre optimizarea antrenamentului dvs. este să fiți clar despre ceea ce încercați să obțineți. Mulți oameni merg la sala de sport cu nici un plan, la toate și această dezordine subminează complet un principiu primar de îmbunătățire a puterii, care este suprasarcină progresivă. Antrenamentul acționează ca un factor de stres asupra corpului pentru a provoca o adaptare. Pentru a face îmbunătățiri, trebuie să oferiți în mod constant un stimul secvențial mai provocator. Gândiți-vă la fiecare vizită la sala de sport ca la o șansă de a vă bate cel mai bine anterior și, dacă nu aveți o amintire minunată, este puțin probabil să vă puteți aminti greutățile pe care le-ați ridicat anterior: aici intervine urmărirea progresului.

folosind un jurnal de formare pentru a înregistra antrenamentele vă va permite să urmăriți îmbunătățiri și vă va oferi responsabilitate în continuare. Pentru cele mai bune rezultate, trebuie să aveți un obiectiv și să păstrați înregistrări detaliate ale antrenamentelor.

vezi și: Ce trebuie să știți despre compoziția corporală

ridicarea greutății, antrenamentul cu greutăți, sfaturi de fitness, antrenor personal
pentru imagine, multumim Victor Freitas

decideți cât de frecvent să vă antrenați

nu cădeți în capcana gândirii că trebuie să petreceți ore pe săptămână în sala de sport pentru a face progrese. Formarea este importantă, dar trebuie să fii realist și să o echilibrezi cu alte angajamente pentru ca aceasta să fie durabilă. Antrenamentul de trei până la patru ori pe săptămână timp de aproximativ o oră, folosind fie antrenamente complete ale corpului, fie o împărțire superioară/inferioară, va produce rezultate eficiente pentru elevatorii începători și intermediari.

la Ultimate Performance, folosim rutine corporale complete cu clienți noi, deoarece acest lucru le permite să antreneze fiecare grup muscular major mai mult de o dată pe săptămână și crește circulația sângelui în organism printr-un mecanism cunoscut sub numele de acțiune periferică a inimii.

ridicare de greutăți, antrenament cu greutăți, sfaturi de fitness, antrenor personal
pentru imagine, mulțumim Ultimate Performance

concentrați-vă pe mișcările compuse și multi-articulare

antrenamentele corporale complete ar trebui să includă un exercițiu pentru fiecare dintre grupele musculare majore (piept, spate, cvadriceps, glutes și hamstrings). Când selectați exerciții înțelegeți că niciun exercițiu nu este obligatoriu și că ar trebui să alegeți mișcări care să se potrivească nivelului dvs. de abilitate și să vă permită să vă antrenați din greu de la debut. cu toate acestea, majoritatea exercițiilor selectate ar trebui să fie compuse. Aceste mișcări multi-articulare stimulează cea mai mare masă musculară și impun un stres adaptiv mai dorit asupra sistemelor corpului față de mișcările de izolare. Începeți antrenamentul cu aceste exerciții fundamentale mai solicitante și petreceți timp la sfârșitul sesiunii antrenând orice zone țintă pe care le aveți cu mișcări de izolare—cum ar fi acest exemplu.

vezi și: Cele mai mari 5 obstacole care împiedică obiectivele dvs. de pierdere a grăsimilor

ridicarea greutății, antrenamentul cu greutăți, sfaturi de fitness, antrenor personal
pentru imagine, multumim Gades Photography

împingeți-vă

nu vă așteptați o marire de salariu la locul de muncă, fără a pune în unele munca grea asa ca de ce te-ai aștepta să intre în mare formă fără efort persistente? După cum sa menționat anterior, halterele acționează ca un factor de stres pentru organism pentru a provoca o adaptare. Implicația aici este că antrenamentele trebuie să fie suficient de provocatoare pentru a forța corpul să se schimbe. Așa că puneți telefonul mobil la sală și canalizați-vă energia în antrenament. Ridicarea greutăților nu este o activitate fără minte, deoarece scopul oricărui exercițiu nu este de a muta fără grijă o greutate de la punctul A la punctul B.

în schimb, scopul este de a vă îmbunătăți contracția musculară, astfel încât ar trebui să vă concentrați asupra a ceea ce faceți pentru a dezvolta o conexiune minte-mușchi și pentru a îmbunătăți coordonarea. Limitarea timpilor de odihnă, utilizarea unui ritm lent și minimizarea impulsului în timpul exercițiilor sunt modalități simple de a obține mai mult din antrenament.

vezi și: unde să faci antrenament: Hong Kong de top HIIT mișcare săli de sport

ridicare de greutăți, greutate de formare, sfaturi de fitness, antrenor personal
imagine multumim Ultimate Performance

investească în orientare profesională

este foarte frecvent ca oamenii să folosească celebrități sau culturisti profesioniști pentru singura lor sursă de informații și sfaturi despre fitness. În timp ce face acest lucru pentru inspirație este mare, aș precauție obtinerea dus replicarea exact ceea ce fac ei. Este important să vă dați seama că ceea ce funcționează pentru ei poate să nu fie cea mai bună abordare pentru dvs.—și asigurați-vă întotdeauna că sursa oricărei informații este credibilă.

dacă găsiți sunetul copleșitor, atunci vă recomand să vă gândiți să investiți într-un antrenor personal educat sau într-o carte ușor de utilizat despre antrenamentul de forță. Dacă sunteți în căutarea unui ghid definitiv pentru succes în sala de gimnastică, atunci asigurați-vă că ați luat o copie a cărții Ultimate Performance founder Nick Mitchell principiile de proiectare a programului de construire a mușchilor. Distilat din experiența noastră ca lider mondial rezultate producătoare de formatori, Volumul 1 al Enciclopediei up de formare personală vă oferă tot ceea ce trebuie să știți pentru a înțelege și de a crea propriile antrenamente de formare de rezistență.

Pentru mai multe informații cu privire la metodele de formare utilizate la Ultimate Performance a verifica afară upfitness.com.hk.

Matthew Leeb

Matt Leeb este șeful Educației la Ultimate Performance Hong Kong. Rolul său implică conducerea întâlnirilor educaționale în echipă, mentorarea colegilor și ajutarea directorilor ocupați să își atingă obiectivele de compoziție corporală prin furnizarea de experiențe de transformare eficiente și personalizate de 12 săptămâni. Experiența sa atletică este în Atletism Colegial și deține o certificare de fitness de la Academia Națională de Medicină Sportivă.

Related Post

Leave A Comment