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5 maneiras de tornar seus objetivos de treinamento de peso uma realidade

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vamos encarar isso, a maioria das pessoas tentando entrar em forma têm pouca idéia do que eles estão fazendo no ginásio. Examine qualquer ginásio comercial e você vai encontrar indivíduos que têm girado suas rodas sem muito para mostrar para ele. Agora, embora não exista tal coisa como um plano de treinamento perfeito, existem princípios subjacentes que podem ser implementados para tirar o máximo proveito de suas visitas de ginásio. O ultimate Performance personal trainer Matthew Leeb compartilha as ferramentas que você precisa para seguir a rotina ideal para você e seus objetivos de treinamento de peso.

tem um objectivo e acompanha o seu progresso

o primeiro passo para a optimização do seu treino é ser claro sobre o que está a tentar alcançar. Muitas pessoas vão ao ginásio sem nenhum plano e esta aleatoriedade mina completamente um princípio primário de melhoria da força que é sobrecarga progressiva. O treinamento atua como um fator de stress no corpo, a fim de provocar uma adaptação. Para fazer melhorias, você deve oferecer consistentemente um estímulo sequencialmente mais desafiador. Pense em cada visita ao ginásio como uma chance de vencer o seu melhor anterior e a menos que você tenha uma memória maravilhosa é improvável que você será capaz de lembrar os pesos que você levantou anteriormente: é aqui que o acompanhamento do seu progresso entra. a utilização de uma revista de formação para registar os seus treinos permitir-lhe-á acompanhar as melhorias e dar-lhe-á maior responsabilidade. Para os melhores resultados, você deve ter um objetivo e manter registros detalhados de seus treinos.

Ver também: O que Você Precisa Saber Sobre Composição Corporal

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Imagem cortesia de Victor Freitas

Decidir com que frequência treinar

não caia na armadilha de pensar que você precisa para passar horas por semana na academia para fazer progresso. A formação é importante, mas é preciso ser realista e equilibrá-la com outros compromissos para que seja sustentável. O treinamento de três a quatro vezes por semana durante aproximadamente uma hora usando exercícios corporais completos ou uma divisão superior/inferior produzirá resultados efetivos para os iniciantes e os intermediários.

no desempenho final, usamos rotinas corporais completas com novos clientes porque isso lhes permite treinar cada grupo muscular principal mais de uma vez por semana e aumenta a circulação sanguínea no corpo através de um mecanismo conhecido como ação cardíaca periférica.

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Imagem cortesia de melhor Desempenho

Foco no composto e multi-movimentos articulares

o corpo Completo de exercícios deve incluir um exercício para cada um dos seus principais grupos musculares (peito, costas, quadríceps, glúteos e isquiotibiais). Ao selecionar exercícios entender que nenhum exercício é obrigatório e que você deve escolher movimentos que se adequam ao seu nível de capacidade e permitir que você treine duro desde o início. com isso dito, a maioria dos exercícios selecionados devem ser compostos. Estes movimentos multi-articulares estimulam a maior massa muscular e impõem uma maior pressão adaptativa desejável sobre os sistemas do corpo versus movimentos de isolamento. Inicie o seu treino com estes exercícios de fundação mais exigentes e passe tempo no final da sua sessão a treinar quaisquer áreas—alvo que tenha com movimentos de isolamento-como este exemplo.

Ver também: Os 5 Maiores Obstáculos que impedem Seus Objetivos de Perda de Gordura

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Imagem cortesia de Gades Fotografia

Push-se

Você não espera um aumento em seu trabalho, sem colocar em algum trabalho duro então, por que você poderia esperar para chegar em grande forma sem esforço persistente? Como foi mencionado anteriormente, o halterofilismo age como um factor de stress para o corpo, a fim de provocar uma adaptação. A implicação aqui é que seus treinos precisam ser desafiadores o suficiente para forçar seu corpo a mudar. Pousa o telemóvel no ginásio e canaliza a tua energia para o treino. O levantamento de pesos não é um estúpido atividade, porque o objetivo de qualquer exercício não é para impensadamente mover um peso A partir do ponto A para o ponto B.

em Vez disso, o propósito é o de melhorar a sua contração muscular, então você deve concentrar-se no que você está fazendo para desenvolver uma conexão mente-músculo e melhorar a coordenação. Limitar os tempos de repouso, utilizar um ritmo lento e minimizar o momento durante os exercícios são maneiras simples de obter mais do seu treino.

Ver também: onde treinar: Hong Kong Superior HIIT Movimento Academias de ginástica

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Imagem cortesia de melhor Desempenho

Investir na orientação profissional

por Isso, é muito comum as pessoas para o uso de celebridades ou os fisiculturistas profissionais para sua única fonte de fitness informações e conselhos. Enquanto fazer isso para inspiração é ótimo, eu advertiria se deixar levar replicando exatamente o que eles fazem. É importante perceber que o que funciona para eles pode não ser a melhor abordagem para você—e sempre se certificar de que a fonte de qualquer informação é credível. se você encontrar o som dessa esmagadora, então eu recomendo considerar investir em um treinador pessoal educado ou um livro de fácil utilização sobre treinamento de força. Se você está procurando um guia definitivo para o sucesso no ginásio, então certifique-se de pegar uma cópia do Ultimate Performance fundador Nick Mitchell livro Princípios de construção muscular Programa Design. Destilado da nossa experiência como os principais resultados do mundo que produzem Treinadores, o Volume 1 da Enciclopédia UP de treinamento pessoal lhe dá tudo o que você precisa saber para entender e criar seus próprios treinamentos de treinamento de resistência.

Para mais informações sobre os métodos de treinamento utilizados no Desempenho Final, confira upfitness.com.hk.

Mateus Leeb

Matt Leeb é a Cabeça da Educação no Desempenho Final de Hong Kong. Seu papel envolve reuniões educacionais de equipe líder, orientando colegas, e ajudando executivos ocupados a alcançar seus objetivos de composição corporal através da entrega de experiências de transformação de 12 semanas eficientes e sob medida. Sua formação atlética está em pista e campo colegial e ele detém uma certificação de fitness da Academia Nacional de Medicina Esportiva.

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