Articles

jak wrócić na siłownię: 8 błędów, aby uniknąć

Posted by admin

pokój pełen spoconych ludzi, którzy ciężko oddychają brzmi jak ostatnie miejsce w czasie pandemii, ale kluby zdrowia otwierają się ponownie w niektórych częściach kraju, stwarzając dylemat.

miłośnicy Fitness, którzy są podekscytowani i chętni do wznowienia treningów, wiedzą również, że epidemia koronawirusa nadal choruje ludzi i odbiera im życie.

Gruzja była jednym z pierwszych państw, które zniosły ograniczenia dotyczące klubów fitness, umożliwiając ich otwarcie 24 kwietnia. Wielu członków stwierdziło, że ich wizyty wyglądają teraz inaczej niż przed zamknięciem.

„wchodzisz, myjesz ręce, podchodzisz do recepcji, mierzymy temperaturę, podpisujesz zwolnienie COVID”, Radford Slough, właściciel Urban Body Fitness w Atlancie, powiedział NBC Nightly News o środkach ostrożności, które wdrożyła jego firma.

mniej prętów niż normalnie jest dozwolone w środku, a każda inna maszyna cardio jest zamknięta żółtą taśmą „Uwaga”.

czy bezpiecznie jest teraz wrócić na siłownię?

głównym problemem jest nadal bliski kontakt z ludźmi, którzy mogą ciężko oddychać lub kaszleć lub kichać, powiedział dr Marybeth Sexton, ekspert chorób zakaźnych i adiunkt medycyny na Emory University w Atlancie.

„siłownie są z definicji trudnym miejscem do zrobienia odpowiedniego dystansu społecznego, ponieważ bardzo trudno jest odpowiednio rozłożyć sprzęt, a także bardzo trudno jest nosić maskę podczas ćwiczeń”, powiedział dziś Sexton.

” prawie nieuchronnie będziesz w miejscu, które jest stosunkowo zamknięte z innymi ludźmi i nie znasz ich ekspozycji ani ich objawów. Wiemy, że możesz być zaraźliwy, zanim pojawią się objawy.”

Jeśli zastanawiasz się nad pójściem na siłownię, która została ponownie otwarta, Sexton zalecił zadzwonić z wyprzedzeniem i poprosić personel o szczegółowe wyjaśnienie, czym jest nowy protokół bezpieczeństwa.

Zadawaj pytania takie jak:

  • czy klub zdrowia ogranicza liczbę osób, które mogą wejść w tym samym czasie?
  • czy sprzęt do ćwiczeń jest inaczej rozłożony niż wcześniej?
  • w jaki sposób sprzęt jest czyszczony pomiędzy ludźmi, którzy go używają?
  • czy siłownia zapewnia środki czyszczące do czyszczenia maszyn?
  • czy klub wymaga od członków noszenia masek na jakieś zajęcia?

oto osiem rzeczy, o których należy pamiętać:

nie zbliżaj się zbytnio do nikogo.

nikt tak naprawdę nie wie, co jest idealne, jeśli chodzi o dystans społeczny. Standardowe zalecenie 6 stóp może nie wystarczyć na siłowni.

„była pewna symulacja, która wygląda na to, że cząstki mogą podróżować dalej niż wtedy, gdy ludzie intensywnie ćwiczą, ale nie wiemy zbyt wiele o tym, jak to ma zastosowanie w prawdziwym świecie lub klinicznie pod względem zakaźności”, zauważyła.

więc zachowaj dystans i bądź bardzo ostrożny w bardziej ograniczonych przestrzeniach, takich jak szatnia, lub staraj się unikać tego wszystkiego razem.

nie zapomnij założyć maski, jeśli możesz to znieść.

wykonywanie cardio z maską na twarzy może nie być możliwe, ale podnoszenie ciężarów może być.

„Jeśli jest coś, co robisz, gdzie możesz tolerować noszenie maski, to ja bym to zrobił” – powiedział Sexton. „Maska, którą nosisz, pomaga chronić innych ludzi, a maski, które noszą inni ludzie, pomagają chronić Ciebie.”

sprzęt do ćwiczeń powinien być co najmniej 6 stóp od siebie we wszystkich kierunkach, ponieważ ludzie odwracają głowy, gdy ćwiczą, powiedział Sexton. Możesz również pozostawić co najmniej jedną pustą maszynę między sobą a innymi, w zależności od tego, jak daleko od siebie są maszyny.

ludzie mogą nosić za sobą kropelki oddechowe, zwłaszcza jeśli poruszają się szybko na bieżni, więc nie wybieraj bieżni tuż za kimś.

nie zapomnij zabrać ze sobą ręcznika i butelki z wodą.

Jeśli Twoja siłownia zapewnia ręczniki, upewnij się, że są one wyłącznie do indywidualnego użytku i natychmiast idź do pralni po ich użyciu. Sexton wolałaby przynieść własny ręcznik.

zalecała również zabranie własnej butelki z wodą, ponieważ wiele osób dotyka wspólnej chłodnicy wody, zwiększając ryzyko złapania wirusa, jeśli dotkniesz twarzy bez mycia rąk.

nie używaj maszyny bez uprzedniego jej wycierania.

pracownicy siłowni powinni robić to między użytkownikami, ale jeśli są zapewnione środki czyszczące, członkowie powinni również wycierać maszyny przed i po ich użyciu.

„z pewnością zanieczyściłbyś przód bieżni lub elipsy kaszląc lub oddychając, jeśli chodzisz lub biegasz bez maski” – powiedział Sexton.

ostrzegała przed wprowadzaniem własnego środka czyszczącego na siłownię, ponieważ niektóre produkty zawierają wybielacz, a inne amoniak, więc mieszanie chemikaliów może być problemem. Idź z tym, co zapewnia Siłownia.

Nie bierz zajęć grupowych.

Sexton unikałby treningów z osobistym trenerem lub chodzenia nawet na małe zajęcia fitness lub jogi z garstką ludzi. Zachowaj dystans i na razie korzystaj z wirtualnych opcji na szkolenia i zajęcia.

jeśli trafisz na basen, nie podchodź zbyt blisko.

chlor w wodzie unieczynni koronawirusa, ale dystans społeczny i często dotykane powierzchnie nadal stanowią problem.

Sexton nie chciałby z kimś dzielić pasa w basenie. Pływacy powinni również umyć ręce po dotknięciu balustrad, drabin i płytek.

unikaj siłowni, jeśli jesteś w grupie wysokiego ryzyka COVID-19.

oznacza to, że każdy, kto podejmuje istotne środki ostrożności ze względu na historię choroby lub wiek. Jeśli nadal jesteś kuszony, zapoznaj się z protokołem bezpieczeństwa siłowni z lekarzem, zaleca Sexton.

„w tej chwili starsi ludzie i osoby chore są w grupie, która ma być bardzo ostrożna” – powiedział Sexton. „Ale faktem jest, że wszyscy musimy być tak ostrożni, ponieważ wszyscy mamy zdolność przenoszenia koronawirusa z powrotem do tych ludzi.”

Related Post