Articles

Best Foam Roller Exercises for Hips

Posted by admin

foam rolling główne stawy, takie jak biodro, mogą korzystać z mobilności i wydajności sportowca na siłowni. Przy stałych dużych obciążeniach powięź biodrowa może stać się napięta, co ograniczy prawidłowe uporządkowanie tego stawu. Czynnik czasu, który spędzamy siedząc i patrzysz na coraz bardziej ciasne, lub zamknięte biodro.

biodro jest unikalne w porównaniu do innych stawów pod względem sposobu, w jaki te mięśnie biegną wzdłuż siebie z podobnych punktów pochodzenia. Aby pomóc nam skutecznie rozwinąć biodra, skontaktowaliśmy się z Mattem Moskowitzem, szefem treningu w Hell ’ S Kitchen Wellness, aby dowiedzieć się o jego ruchach do tych celów. Obejrzyjcie poniższy film, wraz z bardziej szczegółowymi opisami ruchu poniżej w tym artykule.

Uwaga: wszystkie przedstawione wnioski służą wyłącznie celom informacyjnym. Informacje zawarte w tym artykule i filmie nie mają na celu zapobiegania ani leczenia chorób lub urazów. Zawsze dobrym pomysłem jest skonsultowanie się z lekarzem lub trenerem przed przystąpieniem do nowej metodyki szkolenia. Jeśli wystąpi ostry ból podczas toczenia piany lub wykonywania ćwiczeń, natychmiast przerwać ruchy.

zrozumienie przedniego stawu biodrowego

przednia część stawu biodrowego składa się z wielu mięśni pochodzących z podobnych punktów początkowych wzdłuż przedniego grzebienia biodrowego. Mięśnie te mogą stać się napięte po ciężkich dźwigach lub podczas siedzenia przez cały dzień. Poniżej znajduje się kilka mięśni biodrowych i przednich nóg ta sekwencja toczenia pianki pomoże celować i rozluźnić.

  • Tensor Fascia Latae
  • Sartorius
  • Rectus Femoris

zrozumienie tylnego biodra (strony pośladkowej)

jednym z największych błędnych wyobrażeń o toczeniu biodra jest ignorowanie tylnej części lub praca nad pośladkami. Praca na rozciągnięcie i przód i tył biodra pomoże zapewnić to połączenie z rozciągnięciem zdarzenia, które będą wspierać prawidłowe sekwencjonowanie biodra. Poniżej kilka tylnych mięśni biodra, które ta sekwencja będzie celować.

  • Gluteus Maximus
  • Gluteus Medius
  • Gluteus Minimus
  • Quadratus Lumborum

Masaż pośladkowy własny

Masaż pośladkowy własny

w pierwszym ruchu w sekwencji zawodnik będzie siedział na wałku piankowym tuż Przy kości ogonowej. Utrzymuj wysoką wyprostowaną postawę, a następnie tocz się powoli do przodu do kości sits lub kościstego grzbietu w środkowej dolnej części pośladka. Sportowcy poczują lekki guz, gdy przewrócili się po kostnym obszarze siedzi. Kontynuuj delikatnie toczyć w tę iz powrotem przez 20-30 sekund.

Glute Medius Massage

Glute Medius Massage

następnie zawodnik wydłuży jedną nogę i obróci stopę na zewnątrz w kierunku ich wysuniętej nogi. noga. Druga noga utrzyma pozycję 90 stopni, a sportowiec zacznie delikatnie toczyć się tam iz powrotem po ukośnej stronie pośladka. Sportowcy stosują ucisk oszczędnie i głęboko oddychają przez ten ruch, podczas toczenia się tam iz powrotem przez 30 sekund.

it Band Focus

it Band Focus
it Band Focus

sportowiec pozostawi swoją oryginalną nogę rozszerzoną i przyniesie wcześniej wygiętą nogę o 90 stopni. To ustawi sportowca z jego zespołem IT, naciskając na wałek z pianki. Często sportowiec może znaleźć swoją opaskę IT, zauważając ciaśniejszy obszar na biodrze (różni się nieco od sportowca do sportowca). Oddychając głęboko stosując zmienny nacisk, sportowiec będzie toczyć się tam iz powrotem na początku pasma (mięsisty obszar) przez 30 sekund.

4. Ilium i QL Release

Ilium i QL Release

gdy zawodnik uderzy w zespół IT na 30 sekund, następnie zwija się na rolce, utrzymując podobną pozycję, jak zrobili to dla zespołu IT. Zatrzymują się tuż nad miednicą, gdzie czują się ciasno, i zamiast toczyć się w górę iw dół, będą kołysać się bok na bok, wywierając delikatny nacisk na kołysanie i oddychając głęboko przez 30 sekund.

5. Rozciąganie/odłączanie zginacza biodra

Rozciąganie/odłączanie zginacza biodra

końcowy ruch będzie kończył się statycznym rozciąganiem zginacza biodra. Z poprzedniej pozycji toczą się po wałku, aż ich biodro ułoży się równo z podłogą. Będzie się to różnić w zależności od sportowca, a im bliżej położenia wałka do kolana, tym mocniej zgięcie wydaje się być. Raz leżąc równo, trzymają ten odcinek i oddychają głęboko przez 30 sekund.

Toczenie pianki na biodra

biodro może być kłopotliwym i ciasnym obszarem dla wielu sportowców. Z tego powodu zaleca się rozpoczęcie powyższej sekwencji na bardziej miękkim wałku i z czasem Przejście W bardziej jędrny wałek. Sportowiec powinien odczuwać pewien nacisk i rozciągać się na rolce, ale nie powinien odczuwać bólu ani być w pozycji, w której walczy z każdym rozciągnięciem.

Podsumowując

wielu sportowców może czerpać korzyści z rozciągania i pracy nad mobilnością bioder. Zwiększenie tej mobilności może prowadzić do poprawy wydajności i zdrowszej postawy.

Related Post