Articles

5 Sposobów, aby Twoje cele treningu siłowego stały się rzeczywistością

Posted by admin

spójrzmy prawdzie w oczy, większość osób starających się uzyskać formę ma mało pojęcia, co robią na siłowni. Zbadaj każdą komercyjną siłownię,a znajdziesz osoby, które kręcą kołami bez wiele do pokazania. Teraz, podczas gdy nie ma czegoś takiego jak doskonały plan treningowy, istnieją podstawowe zasady, które mogą być realizowane, aby uzyskać jak najwięcej z wizyt na siłowni. Trener Personalny Ultimate Performance Matthew Leeb dzieli się narzędziami potrzebnymi do realizacji optymalnej rutyny dla Ciebie i Twoich celów treningowych.

miej cel i śledź swoje postępy

pierwszym krokiem w kierunku optymalizacji treningu jest jasne, co próbujesz osiągnąć. Wiele osób idzie na siłownię bez żadnego planu, a ta przypadkowość całkowicie podważa podstawową zasadę poprawy siły, która jest progresywnym przeciążeniem. Trening działa jako stresor na organizm w celu wywołania adaptacji. Aby wprowadzić ulepszenia, musisz konsekwentnie dostarczać sekwencyjnie trudniejsze bodźce. Pomyśl o każdej wizycie na siłowni jako szansa na pokonanie poprzedniego najlepszego i chyba że masz wspaniałą pamięć, jest mało prawdopodobne, że będziesz w stanie przypomnieć sobie ciężary, które wcześniej podniosłeś: to jest miejsce, w którym śledzenie postępów przychodzi.

Korzystanie z dziennika treningowego do rejestrowania treningów pozwoli Ci śledzić ulepszenia i daje większą odpowiedzialność. Aby uzyskać najlepsze wyniki, musisz mieć cel i prowadzić szczegółowe zapisy treningów.

Zobacz: Co musisz wiedzieć o składzie ciała

podnoszenie ciężarów, trening siłowy, porady fitness, trener osobisty
Zdjęcie dzięki uprzejmości Victor Freitas

zdecyduj, jak często trenować

nie wpadnij w pułapkę myślenia, musisz spędzać godziny w tygodniu na siłowni, aby robić postępy. Szkolenie jest ważne, ale musisz być realistyczny i zrównoważyć je z innymi zobowiązaniami, aby były zrównoważone. Trening trzy do czterech razy w tygodniu przez około godzinę przy użyciu ćwiczeń całego ciała lub górnego / dolnego podziału przyniesie skuteczne wyniki dla początkujących i średnio zaawansowanych podnośników.

przy najwyższej wydajności stosujemy procedury całego ciała z nowymi klientami, ponieważ pozwala im to trenować każdą główną grupę mięśni więcej niż raz w tygodniu i zwiększa krążenie krwi w organizmie poprzez mechanizm znany jako działanie serca obwodowego.

podnoszenie ciężarów, trening siłowy, porady fitness, trener osobisty
Zdjęcie dzięki uprzejmości Ultimate Performance

koncentracja na ruchach złożonych i wielostawowych

treningi całego ciała powinny obejmować ćwiczenia dla każda z głównych grup mięśni (klatka piersiowa, plecy, mięsień czworogłowy, pośladki i ścięgna). Przy wyborze ćwiczeń zrozum, że żadne ćwiczenie nie jest obowiązkowe i że powinieneś wybrać ruchy, które odpowiadają twojemu poziomowi umiejętności i pozwalają ciężko trenować od początku.

przy tym większość wybranych ćwiczeń powinna być złożona. Te ruchy wielostawowe stymulują największą masę mięśniową i nakładają większy pożądany nacisk adaptacyjny na układy organizmu w porównaniu z ruchami izolacyjnymi. Rozpocznij trening od tych bardziej wymagających ćwiczeń podstawowych i poświęć czas na koniec treningu dowolne obszary docelowe z ruchami izolacyjnymi—jak ten przykład.

Zobacz: 5 największych przeszkód utrudniających utratę tłuszczu

podnoszenie ciężarów, trening siłowy, porady fitness, trener osobisty
Zdjęcie dzięki uprzejmości Gades Photography

Push yourself

nie oczekujesz podwyżki w swojej pracy bez wkładania ciężkiej pracy, więc dlaczego spodziewasz się, że będziesz w świetnej formie bez uporczywego wysiłku? Jak wspomniano wcześniej, podnoszenie ciężarów działa jako stresor dla organizmu w celu wywołania adaptacji. Implikacja tutaj jest to, że treningi muszą być wystarczająco trudne, aby zmusić swoje ciało do zmiany. Więc odłóż telefon komórkowy na siłowni i skieruj swoją energię na trening. Podnoszenie ciężarów nie jest bezmyślną aktywnością, ponieważ celem każdego ćwiczenia nie jest bezmyślne przenoszenie ciężaru z punktu A do punktu B.

zamiast tego celem jest poprawa skurczu mięśni, więc należy skoncentrować się na tym, co robisz, aby rozwinąć połączenie umysłowo-mięśniowe i poprawić koordynację. Ograniczenie czasu odpoczynku, wykorzystanie wolnego tempa i zminimalizowanie pędu podczas ćwiczeń to proste sposoby, aby uzyskać więcej z treningu.

Zobacz też: gdzie ćwiczyć: Najlepsze siłownie ruchu HIIT w Hongkongu

podnoszenie ciężarów, trening siłowy, porady fitness, trener osobisty
Zdjęcie dzięki uprzejmości Ultimate Performance

Zainwestuj w profesjonalne doradztwo

jest to bardzo wspólne dla ludzi do korzystania z gwiazd lub profesjonalnych kulturystów dla ich jedynym źródłem informacji i porad fitness. Podczas gdy robienie tego dla inspiracji jest świetne, ostrzegałbym, aby dać się ponieść replikowaniu dokładnie tego, co robią. Ważne jest, aby zdać sobie sprawę, że to, co działa dla nich, może nie być najlepszym podejściem dla Ciebie—i zawsze upewnij się, że źródło jakichkolwiek informacji jest wiarygodne.

Jeśli uważasz, że dźwięk tego przytłaczający, to Gorąco polecam rozważenie zainwestowania w wykształconego trenera osobistego lub przyjazną dla użytkownika książkę na temat treningu siłowego. Jeśli szukasz definitywnego przewodnika po sukcesie na siłowni, pamiętaj, aby odebrać kopię książki założyciela Ultimate Performance Nicka Mitchella Principles of Muscle Building program Design. Wydestylowany z naszego doświadczenia jako wiodący na świecie trenerzy produkujący wyniki, Tom 1 encyklopedii Treningu Personalnego up daje Ci wszystko, co musisz wiedzieć, aby zrozumieć i stworzyć własne treningi treningowe z oporem.

aby uzyskać więcej informacji na temat metod treningowych stosowanych w Ultimate Performance sprawdź upfitness.com.hk.

Matthew Leeb

Matt Leeb jest szefem Edukacji w Ultimate Performance Hong Kong. Jego rola polega na prowadzeniu grupowych spotkań edukacyjnych, mentorowaniu kolegów i pomaganiu zapracowanym menedżerom w osiąganiu celów dotyczących składu ciała poprzez dostarczanie wydajnych i dostosowanych do potrzeb 12-tygodniowych doświadczeń transformacyjnych. Jego sportowe pochodzenie jest w Collegiate lekkoatletyka i posiada certyfikat fitness z National Academy of Sports Medicine.

Related Post