Articles

beste Schuimrolleroefeningen voor heupen

Posted by admin

Schuimrolling belangrijke gewrichten zoals de heup kunnen de mobiliteit en prestaties van een atleet in de sportschool ten goede komen. Onder constante zware belasting kan de heupfascia strak worden, wat de juiste sequencing van dit gewricht zal beperken. Hou rekening met de hoeveelheid tijd die we doorbrengen met zitten en je kijkt naar een steeds strakke, of opgesloten heup.

de heup is uniek in vergelijking met andere gewrichten wat betreft de manier waarop deze spieren langs elkaar lopen van vergelijkbare oorsprong punten. Om ons te helpen de heupen effectief uit te rollen, namen we contact op met Matt Moskowitz, hoofd van de Training bij Hell ‘ S Kitchen Wellness, om te leren over zijn go-to bewegingen voor deze doeleinden. Bekijk de video hieronder, samen met meer gedetailleerde bewegingsbeschrijvingen hieronder in het artikel.

Opmerking: Alle getoonde bewegingen zijn uitsluitend ter informatie. De informatie in dit artikel en video is niet bedoeld om een ziekte of letsel te voorkomen of te genezen. Het is altijd een goed idee om te overleggen met een medische professional of trainer voordat u een nieuwe trainingsmethode. Als u scherpe pijn ervaart terwijl het schuim rolt of traint, stop dan onmiddellijk met bewegen.

inzicht in de voorste heup

het voorste deel van de heup bestaat uit meerdere spieren die afkomstig zijn van dezelfde oorsprongspunten langs de voorste iliacekam. Deze spieren kunnen strak worden na zware liften, of bij het zitten de hele dag. Hieronder zijn een paar van de heup en voorste been spieren dit schuim rollende sequentie zal helpen richten en los te komen.

  • Tensor Fascia Latae
  • Sartorius
  • Rectus Femoris

het begrijpen van de achterste heup (Glute Side)

een van de grootste misvattingen van het rollen van de heup is het negeren van het achterste gedeelte, of ook werken aan de bilspieren. Werken aan stretch en voor-en achterkant van de heup zal helpen om dit gewricht te voorzien van een event stretch, die de juiste heup sequencing zal ondersteunen. Hieronder zijn een paar van de achterste heupspieren die deze sequentie zal richten.

  • Gluteus Maximus
  • Gluteus Medius
  • Gluteus Minimus
  • Quadratus Lumborum

Zelf Gluteus Massage

Zelf Gluteus Massage

Voor het eerste deel in de reeks de sporter zal zitten op de foam roller recht op het stuitje. Houd een hoge rechtop houding, rol dan langzaam naar voren naar de zit bot, of de benige richel in het midden-lagere glute gebied. Atleten zullen een lichte bult voelen wanneer ze over de benige zit gebied hebben gerold. Blijf zachtjes heen en weer rollen gedurende 20-30 seconden.

Glute Medius Massage

Glute Medius Massage

vervolgens zal de atleet één been uitsteken en de voet naar buiten draaien in de richting van hun verlengde been. Het andere been behoudt een positie van 90 graden en de atleet begint zachtjes heen en weer te rollen aan de diagonale kant van de bilspier. Atleten oefenen spaarzaam druk uit en ademen diep door deze beweging, terwijl ze 30 seconden heen en weer rollen.

IT-Bandfocus

IT-Bandfocus
IT-Bandfocus

de atleet laat nu zijn oorspronkelijke been uitgeschoven en brengt het eerder 90 graden gebogen been over. Dit zal de atleet met hun IT-band te drukken in de schuim roller positioneren. Vaak kan een atleet hun IT-band vinden door het strakkere gebied op de heup op te merken (het varieert een beetje van atleet tot atleet). Diep ademhalen door variabele druk toe te passen, zal de atleet 30 seconden lang heen en weer rollen over de oorsprong van de band (vlezig gebied).

4. Ilium en QL Release

Ilium en QL Release

zodra de atleet de IT-band gedurende 30 seconden raakt, rollen ze op de rol met een vergelijkbare positie als voor de IT-band. Ze stoppen net boven het bekken waar ze het strakkerst voelen, en in plaats van op en neer te rollen, gaan ze heen en weer schommelen, zachtjes schommelende druk uitoefenen en 30 seconden diep ademen.

5. Heup Flexor Stretch/Disengagement

heup Flexor Stretch/Disengagement

de atleet eindigt met een statische heup flexor stretch. Vanaf de vorige positie rollen ze de rol naar beneden tot hun heup gelijk met de vloer ligt. Dit zal variëren van atleet tot atleet, en hoe dichter de positie van de rol naar de knie, dan hoe strakker de flexor neigt te zijn. Zodra ze flush liggen, houden ze dit stuk vast en ademen diep gedurende 30 seconden.

schuim rollen voor de heupen overwegingen

de heup kan een lastig en strak gebied zijn voor veel atleten. Om deze reden, is het raadzaam om de bovenstaande volgorde te beginnen op een zachtere roller en gemak in een steviger roller na verloop van tijd. Een atleet moet een mate van druk voelen en zich uitstrekken op de rol, maar ze moeten geen pijn voelen, of in een positie zijn waar ze elke stretch vechten.

concluderend

veel atleten kunnen baat hebben bij het uitrekken en werken aan hun heupmobiliteit. Een toename van deze mobiliteit kan leiden tot betere prestaties en een rondom gezondere houding.

Related Post

Leave A Comment