Articles

5 manieren om uw Gewichtstrainingsdoelen werkelijkheid te maken

Posted by admin

laten we eerlijk zijn, de meerderheid van de mensen die in vorm proberen te komen hebben weinig idee wat ze in de sportschool doen. Onderzoek elke commerciële sportschool en je zult mensen vinden die hun wielen hebben gedraaid zonder veel te laten zien voor het. Nu, terwijl er niet zoiets als een perfecte training plan, er zijn onderliggende principes die kunnen worden geïmplementeerd om het meeste uit uw sportschool bezoeken. Ultimate Performance personal trainer Matthew Leeb deelt de tools die u nodig hebt om de optimale routine voor u en uw haltertrainingsdoelen na te streven.

heb een doel en volg uw voortgang

de eerste stap naar het optimaliseren van uw training is om duidelijk te zijn over wat u probeert te bereiken. Veel mensen gaan naar de sportschool zonder plan helemaal en deze willekeur volledig ondermijnt een primair principe van kracht verbetering die progressieve overbelasting. Training werkt als een stressor op het lichaam om een aanpassing uit te lokken. Om verbeteringen aan te brengen, moet je consequent een steeds uitdagender stimulus leveren. Denk aan elk bezoek aan de sportschool als een kans om uw vorige beste te verslaan en tenzij je een prachtig geheugen is het onwaarschijnlijk dat u in staat om de gewichten die u eerder opgeheven zal zijn herinneren zal zijn: dit is waar het bijhouden van uw vooruitgang komt in.

het gebruik van een trainingsverslag om uw workouts op te nemen zal u toelaten om verbeteringen bij te houden en u verdere verantwoording te geven. Voor de beste resultaten, moet u een doel hebben en houden gedetailleerde verslagen van uw trainingen.

zie ook: Wat u moet weten over lichaamssamenstelling

gewichtheffen, gewichtstraining, fitness-advies, personal trainer
figuur met dank aan Victor Freitas

bepaal hoe vaak u moet trainen

val niet in de val van het denken dat je nodig hebt om uren per week door te brengen in de sportschool om vooruitgang te boeken. Training is belangrijk, maar je moet realistisch zijn en het in evenwicht brengen met andere verplichtingen om duurzaam te zijn. Training drie tot vier keer per week gedurende ongeveer een uur met behulp van full body workouts of een bovenste/onderste split zal effectieve resultaten opleveren voor beginners en intermediaire lifters.

bij Ultimate Performance gebruiken we full body routines met nieuwe cliënten omdat dit hen in staat stelt om elke grote spiergroep meer dan één keer per week te trainen en de bloedcirculatie in het lichaam verhoogt via een mechanisme dat bekend staat als perifere hartwerking.

gewichtheffen, krachttraining, fitness advies, personal trainer
Image courtesy van Ultieme Prestaties

Focus op verbinding en multi-joint bewegingen

Full body workouts moet ook een oefening voor elk van uw grote spiergroepen (borst, rug, quadriceps, bilspieren en hamstrings). Bij het selecteren van oefeningen begrijpen dat geen oefening is verplicht en dat je moet kiezen bewegingen die passen bij uw niveau van bekwaamheid en kunt u hard trainen vanaf het begin.

met dat gezegd hebbende, zouden de meeste geselecteerde oefeningen samengestelde oefeningen moeten zijn. Deze multi-gewrichtsbewegingen stimuleren de meeste spiermassa en leggen een grotere wenselijke adaptieve belasting op de systemen van het lichaam ten opzichte van isolatiebewegingen. Begin uw training met deze meer veeleisende basisoefeningen en breng tijd door aan het einde van uw sessie met het trainen van doelgebieden die u hebt met isolatiebewegingen—zoals dit voorbeeld.

zie ook: De 5 grootste obstakels die uw doelstellingen voor vetverlies belemmeren

gewichtheffen, gewichtstraining, fitnessadvies, personal trainer
figuur met dank aan Gades Photography

Push yourself

u verwacht geen raise op uw werk zonder zetten in wat hard werk dus waarom zou je verwachten om in grote vorm te krijgen zonder aanhoudende inspanning? Zoals eerder vermeld, werkt gewichtheffen als een stressor voor het lichaam om een aanpassing uit te lokken. De implicatie hier is dat uw workouts moeten uitdagend genoeg zijn om je lichaam te dwingen om te veranderen. Dus zet de mobiele telefoon op de sportschool en kanaal uw energie in uw training. Gewichtheffen is geen hersenloze activiteit, omdat het doel van elke oefening niet is om een gewicht gedachteloos van punt A naar punt B te verplaatsen

in plaats daarvan is het doel om uw spiercontractie te verbeteren, zodat u zich moet concentreren op wat u doet om een verstand-spierverbinding te ontwikkelen en de coördinatie te verbeteren. Het beperken van de rusttijden, het gebruik van een traag tempo en het minimaliseren van het momentum tijdens oefeningen zijn allemaal eenvoudige manieren om meer uit je training te halen.

zie ook: Waar te trainen: Hong Kong ‘ s top HIIT beweging sportscholen

gewichtheffen, gewichtstraining, fitnessadvies, personal trainer
figuur met dank aan Ultimate Performance

investeren in professionele begeleiding

Beroemdheden of professionele bodybuilders voor hun enige bron van fitness informatie en advies. Terwijl het doen van dit voor inspiratie is geweldig, zou ik voorzichtig krijgen meegedragen repliceren precies wat ze doen. Het is belangrijk om te beseffen wat voor hen werkt, is misschien niet de beste aanpak voor u—en zorg er altijd voor dat de bron van informatie geloofwaardig is.

Als u het geluid van dat overweldigend vindt, dan raad ik ten zeerste aan te overwegen te investeren in een opgeleide personal trainer of een gebruiksvriendelijk boek over krachttraining. Als u op zoek bent naar een definitieve gids voor succes in de sportschool dan moet u pick-up van een exemplaar van Ultimate Performance oprichter Nick Mitchell ‘ s book Principles of Muscle Building Program Design. Afgeleid van onze ervaring als ‘ s werelds toonaangevende resultaten produceren trainers, Volume 1 van de UP Encyclopedia of Personal Training geeft u alles wat u moet weten om te begrijpen en het creëren van uw eigen weerstand training trainingen.

voor meer informatie over de gebruikte trainingsmethoden bij Ultimate Performance check out upfitness.com.hk.

Matthew Leeb

Matt Leeb is hoofd onderwijs bij Ultimate Performance Hong Kong. Zijn rol bestaat uit het leiden van team educational meetings, het begeleiden van collega ‘ s, en het helpen van drukke leidinggevenden bereiken van hun lichaamssamenstelling doelen door het leveren van efficiënte en op maat gemaakte transformatieervaringen van 12 weken. Zijn atletische achtergrond is in collegiale track and field en hij heeft een fitnesscertificaat van de National Academy of Sports Medicine.

Related Post

Leave A Comment