Articles

Beste Skum Roller Øvelser For Hofter

Posted by admin

Skum rullende store ledd som hoften kan dra en idrettsutøver mobilitet og ytelse i gym. Under konstant tung belastning kan hoftens fascia bli stramt, noe som vil begrense riktig sekvensering av denne ledd. Faktor i hvor mye tid vi bruker sitter og du ser på en stadig stramt, eller låst opp hip.

hoften er unik sammenlignet med andre ledd i forhold til hvordan disse musklene løper langs hverandre fra lignende opprinnelsespunkter. For å hjelpe oss med å rulle ut hoftene effektivt, reiste Vi Ut Til Matt Moskowitz, Treningssjef På Hell ‘ S Kitchen Wellness, for å lære om hans go-to-bevegelser for disse formålene. Sjekk ut videoen nedenfor, sammen med mer detaljerte bevegelsesbeskrivelser nedenfor i artikkelen.

Merk: alle bevegelser som vises er kun til informasjonsformål. Informasjonen i denne artikkelen og videoen er ikke ment å forebygge eller kurere sykdom eller skade. Det er alltid en god ide å konsultere en medisinsk faglig eller trener før du prøver en ny treningsmetode. Hvis du opplever noen skarpe smerter mens skum rulle eller trene, avbryte bevegelser umiddelbart.

Forstå Den Fremre Hoften

den fremre delen av hoften består av flere muskler som stammer fra en lignende opprinnelse punkter langs den fremre iliac crest. Disse musklene kan bli stramme etter tunge heiser, eller når du setter deg ned hele dagen. Nedenfor er noen av hofte og fremre beinmuskulaturen denne skum rullende sekvensen vil hjelpe målet og løsne opp.

  • Tensor Fascia Latae
  • Sartorius
  • Rectus Femoris

Forstå Den Bakre Hoften (Glute Side)

en av de største misforståelsene ved å rulle hoften er å ignorere den bakre delen, eller jobbe på glutes også. Arbeide for å strekke og foran og bak på hoften vil bidra til å gi denne felles med en hendelse strekk, som vil støtte riktig hip sekvensering. Nedenfor er noen av bakre hofte muskler som denne sekvensen vil målrette.

  • Gluteus Medius
  • Gluteus Minimus
  • Quadratus Lumborum

Selvglutemassasje

Selvglutemassasje

for den Første Bevegelsen i sekvensen vil utøveren sitte På Skumrullen Rett ved halebenet. Opprettholde en høy oppreist holdning, deretter rulle frem sakte til sitter bein, eller benete ryggen i midten av nedre glute området. Idrettsutøvere vil føle en liten bump når de har rullet over benete sitter området. Fortsett å rulle frem og tilbake forsiktig i 20-30 sekunder.

Glute Medius Massasje

Glute Medius Massasje

ben. Det andre benet vil opprettholde en 90 graders posisjon, og utøveren vil begynne å rulle forsiktig frem og tilbake på den diagonale siden av glutten. Idrettsutøvere legger press sparsomt og puster dypt gjennom denne bevegelsen, mens de ruller frem og tilbake i 30 sekunder.

IT Band Focus

IT Band Focus
IT Band Focus

utøveren vil nå forlate sin opprinnelige beinet utvidet, og bringe over tidligere 90 graders bøyd ben. Dette vil plassere utøveren MED SIN IT-bandet trykke inn i skum roller. Ofte kan en idrettsutøver finne SITT IT-band ved å merke det strammere området på hoften (det varierer litt fra idrettsutøver til idrettsutøver). Puste dypt ved å bruke variabelt trykk, vil utøveren rulle frem og tilbake over bandets opprinnelse (kjøttområde) i 30 sekunder.

4. Ilium Og QL Utgivelse

Ilium Og QL Utgivelse

når utøveren treffer IT-båndet i 30 sekunder, ruller de deretter ned på rullen og opprettholder en lignende posisjon som de gjør.gjorde FOR IT-BANDET. De stopper like over bekkenet der de føler seg trangeste, og i stedet for å rulle opp og ned, skal de rocke side til side, bruke forsiktig gyngetrykk og puste dypt i 30 sekunder.

5. Hip Flexor Stretch / Disengagement

Hip Flexor Stretch/Disengagement

den endelige bevegelsen vil ha utøveren ferdig med en statisk hip flexor stretch. Fra forrige posisjon ruller de ned rullen til hoften ligger flush med gulvet. Dette vil variere fra idrettsutøver til idrettsutøver, og jo nærmere rullens posisjon til kneet, desto strammere har flexoren en tendens til å være. Når de ligger flush, holder de denne strekningen og puster dypt i 30 sekunder.

Skum Rulle For Hoftene Betraktninger

hoften kan være en plagsom og stramt område for mange idrettsutøvere. Av denne grunn anbefales det å starte sekvensen ovenfor på en mykere rulle og lette inn i en fastere rulle over tid. En idrettsutøver bør føle en grad av press og strekke seg på rullen, men de bør ikke føle smerte, eller være i en posisjon der de kjemper hver strekk.

Som Konklusjon

Mange idrettsutøvere kan dra nytte av å strekke seg og jobbe med hoftemobilitet. En økning i denne mobiliteten kan føre til forbedret ytelse, og en rundt sunnere holdning.

Related Post

Leave A Comment