Articles

5 Måter å Gjøre Din Vekt Trening Mål En Realitet

Posted by admin

La oss innse det, fleste mennesker prøver å komme i form har liten anelse om hva de gjør i gym. Undersøk ethvert kommersielt treningsstudio, og du vil finne personer som har snurret hjulene sine uten mye å vise for det. Nå, mens det ikke er noe slikt som en perfekt treningsplan, er det underliggende prinsipper som kan implementeres for å få mest mulig ut av treningsbesøkene dine. Ultimate Performance personal trainer Matthew Leeb deler verktøyene du trenger for å forfølge den optimale rutinen for deg og dine treningsmål.

ha et mål og følg fremgangen din

det første skrittet mot å optimalisere treningen din er å være klar over hva du prøver å oppnå. Mange går til gym med ingen plan i det hele tatt, og denne tilfeldigheten helt undergraver et primært prinsipp for styrkeforbedring som er progressiv overbelastning. Trening fungerer som en stressor på kroppen for å fremkalle en tilpasning. For å gjøre forbedringer må du konsekvent levere en sekvensielt mer utfordrende stimulans. Tenk på hvert besøk på treningsstudioet som en sjanse til å slå ditt tidligere beste, og med mindre du har et fantastisk minne, er det lite sannsynlig at du vil kunne huske vektene du løftet tidligere: dette er hvor sporing av fremdriften din kommer inn.

Ved å bruke en treningsdagbok for å registrere treningsøktene dine, kan du spore forbedringer og gi deg ytterligere ansvarlighet. For best resultat må du ha et mål og holde detaljerte registreringer av treningsøktene dine.

Se også: Hva du trenger å Vite om Kroppssammensetning

vektløfting, vekttrening, fitness råd, personlig trener
Bilde gjengitt Av Victor Freitas

Bestem hvor ofte du skal trene

Don Ikke Fall I Fellen Med Å Tenke At Du må tilbringe timer i uken i treningsstudioet for å gjøre fremgang. Trening er viktig, men du må være realistisk og balansere det med andre forpliktelser for at det skal være bærekraftig. Trening tre til fire ganger per uke i omtrent en time med enten full body workouts eller en øvre / nedre splitt vil gi effektive resultater for nybegynnere og mellomløftere. Ved Ultimate Performance bruker vi hele kroppsrutiner med nye klienter fordi dette tillater dem å trene hver større muskelgruppe mer enn en gang i uken og øker blodsirkulasjonen i kroppen via en mekanisme kjent som perifer hjertehandling.

vektløfting, vekt trening, fitness råd, personlig trener
Bilde gjengitt Av Ultimate Performance

Fokus på sammensatte og multi-joint bevegelser

full body workouts bør inkludere en øvelse for hver enkelt.av dine store muskelgrupper (bryst, rygg, quadriceps, glutes og hamstrings). Når du velger øvelser forstå at ingen trening er obligatorisk, og at du bør velge bevegelser som passer din evne nivå og lar deg trene hardt fra starten.

med det sagt, bør flertallet av de valgte øvelsene være sammensatte. Disse multi-joint bevegelser stimulere mest muskelmasse og pålegge en større ønskelig adaptive stress på kroppens systemer versus isolasjon bevegelser. Begynn treningen med disse mer krevende grunnøvelsene, og bruk tid på slutten av økten til å trene eventuelle målområder du har med isolasjonsbevegelser—som dette eksemplet.

Se også: De 5 Største Hindringene Som Hindrer Fett Tap Mål

vektløfting, vekt trening, fitness råd, personlig trener
Bilde gjengitt av Gades Photography

Press deg selv

Du Forventer Ikke En Høyning På Jobben Uten å sette i noen hardt arbeid så hvorfor ville du forvente å komme i god form uten vedvarende innsats? Som nevnt tidligere virker vektløfting som en stressor for kroppen for å fremkalle en tilpasning. Implikasjonen her er at treningsøktene dine må være utfordrende nok til å tvinge kroppen din til å forandre seg. Så legg ned mobiltelefonen på treningsstudioet og kanaliser energien din i treningen. Løfte vekter er ikke en tankeløs aktivitet fordi formålet med enhver øvelse ikke er å tankeløst flytte en vekt fra punkt A til Punkt B. I Stedet er formålet å forbedre muskelkontraksjonen din, så du bør være konsentrert om hva du gjør for å utvikle en sinn-muskelforbindelse og forbedre koordinasjonen. Å begrense hviletider, bruke et sakte tempo og minimere momentum under øvelser er alle enkle måter å få mer ut av treningen.

Se også: Hvor Du Skal Trene: Hong Kongs TOPP HIIT Bevegelse Treningssentre

vektløfting, vekt trening, fitness råd, personlig trener
Bilde gjengitt Av Ultimate Performance

Invester i profesjonell veiledning

Det er veldig bra for deg.vanlig for folk Å BRUKE KJENDISER eller Profesjonelle Kroppsbyggere for deres eneste kilde til fitness informasjon og råd. Mens du gjør dette for inspirasjon er stor, jeg ville forsiktig å bli båret bort replikere nøyaktig hva de gjør. Det er viktig å innse hva som fungerer for dem, kan ikke være den beste tilnærmingen for deg—og sørg alltid for at kilden til all informasjon er troverdig. Hvis du finner lyden av det overveldende, anbefaler jeg sterkt å vurdere å investere i en utdannet personlig trener eller en brukervennlig bok om styrketrening. Hvis Du leter etter en definitiv guide til suksess i treningsstudioet, så vær sikker på å hente en kopi Av Ultimate Performance grunnlegger Nick Mitchells bok Principles Of Muscle Building Program Design. Destillert fra vår erfaring som verdens ledende resultater som produserer trenere, Gir Volum 1 AV UP Encyclopaedia Of Personal Training deg alt du trenger å vite for å forstå og lage dine egne motstandstrening.

for mer informasjon om treningsmetodene som brukes På Ultimate Performance sjekk ut upfitness.com.hk.

Matthew Leeb

Matt Leeb Er Leder For Utdanning Ved Ultimate Performance Hong Kong. Hans rolle innebærer å lede teamopplæringsmøter, veilede kolleger og hjelpe travle ledere med å oppnå sine kroppssammensetningsmål ved å levere effektive og skreddersydde 12-ukers transformasjonsopplevelser. Hans atletiske bakgrunn er i kollegialt spor og felt, og han har en treningssertifisering fra National Academy Of Sports Medicine.

Related Post

Leave A Comment