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ヒップのための最もよい泡のローラーの練習

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ヒップのような泡の圧延の主要な接合箇所は体育館の運動選手の移動性そして性能に寄与できる。 一定の重い負荷の下では、股関節の筋膜がタイトになる可能性があり、この関節の適切な配列決定が制限されます。 私たちが座って過ごす時間の量を考慮すると、あなたはますますタイトな、または腰をロックされて見ています。

股関節は、これらの筋肉が同様の原点から互いにどのように側に沿って走るかに関して、他の関節と比較してユニークです。 私たちが効果的に腰を展開するのを助けるために、私たちはHell’s Kitchen Wellnessのトレーニング責任者であるMatt Moskowitzに連絡を取り、これらの目的のための彼の動きにつ 記事の下のより詳細な動きの説明と一緒に、下のビデオをチェックしてください。

注:表示されているすべてのモーションは情報提供のみを目的としています。 この記事およびビデオの情報は病気か傷害を防ぐか、または治すために意味されない。 新しいトレーニング方法を試す前に、医療専門家やトレーナーに相談することをお勧めします。 泡の圧延か運動している間鋭い苦痛を経験したら、動きをすぐに中断して下さい。

前股関節の理解

股関節の前部は、前腸骨稜に沿って同様の原点に由来する複数の筋肉で構成されています。 これらの筋肉は、重いリフトの後、または一日中座ったときにタイトになることができます。 以下は、この泡のローリングシーケンスは、ターゲットと緩めるのに役立ちます股関節と前脚の筋肉のいくつかです。

  • Tensor Fascia Latae
  • Sartorius
  • 大腿直筋

後部股関節(グルート側)を理解する

股関節を転がすことの最大の誤解の一つは、後部部分を無視したり、 股関節のストレッチと前後に働くことは、適切な股関節のシーケンスをサポートするイベントストレッチをこの関節に提供するのに役立ちます。 以下は、このシーケンスがターゲットとする後部股関節の筋肉のいくつかです。h3>

自己Gluteマッサージ

シーケンスの最初の動きのために、アスリートは右の尾骨にフォームローラーの上に座ります。 背の高い直立した姿勢を維持し、座っている骨、または中下部の骨の尾根にゆっくりと転がります。 運動選手は骨がある坐る区域に転がったときわずかな隆起を感じます。 20-30秒の間穏やかに前後に転がし続けて下さい。

Glute Medius Massage

Glute Medius Massage

次に、アスリートは片足を伸ばし、足を伸ばした脚の方向に外側に回します。 他の足は90度の位置を維持し、運動選手はgluteの斜めの側面で穏やかに前後に転がり始めます。 アスリートは控えめに圧力をかけ、この動きを通して深く呼吸し、30秒間前後に転がります。

IT Band Focus

IT Band Focus
IT Band Focus

アスリートは元の脚を伸ばしたままにして、以前の90度曲がった脚を これは泡のローラーに押すITバンドが付いている運動選手を置きます。 頻繁に運動選手はヒップのより堅い区域の気づくことによってITバンドを見つけることができる時(運動選手から運動選手にビットを変える)。 深く可変的な圧力を適用して呼吸して、運動選手は30秒のバンド(肉区域)の起源に前後に転がる。

4. IliumとQLリリース

IliumとQLリリース

アスリートがITバンドに30秒間ヒットすると、itバンドと同様の位置 彼らはちょうど彼らがタイトな感じ骨盤の上に停止し、代わりに上下に圧延の、彼らは穏やかなロッキング圧力を適用し、30秒間深く呼吸、左右にロッ

5. ヒップ屈筋ストレッチ/離脱

ヒップ屈筋ストレッチ/離脱

最終的な動きは、アスリートが静的なヒップ屈筋 前の位置から、それらはヒップが床と同じ高さに置くまでローラーの下で転がる。 これは運動選手から運動選手に変わり、ローラーの位置が膝に近づくほど、屈筋はより緊密になる傾向があります。 一度平らに横たわって、彼らはこのストレッチを保持し、30秒間深く呼吸します。

ヒップの考察のための泡の圧延

ヒップは多くの運動選手のための面倒で、堅い区域である場合もあります。 従って、より柔らかいローラーの上記の順序を始め、よりしっかりしたローラーにそのうちに楽にすることを推薦します。 運動選手はローラーの圧力そして伸張のある程度を感じるべきであるが苦痛を感じるべきではないし、あらゆる伸張を戦っている位置にある。

結論として

多くのアスリートは、股関節の可動性を伸ばして作業することから利益を得ることができます。 この移動性の増加は改善された性能およびより健康な姿勢のまわりで完全にもたらすことができる。

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