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あなたの重量の訓練の目的を現実にする5つの方法

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それに直面しよう、形に入ることを試みる人々の大半に体操でしているものが少し考え 商業体育館を調査すればそれのために示すために多くなしで彼らの車輪を回している個人を見つける。 今、完璧なトレーニング計画のようなものはありませんが、あなたのジムの訪問を最大限に活用するために実装できる根本的な原則があります。 最終的な性能の個人的なトレーナー Matthew Leebはあなたがあなたおよびあなたの重量の訓練の目的のための最適ルーチンを追求する必要がある用具を共有する。

目標を持ち、進捗状況を追跡する

トレーニングを最適化するための最初のステップは、達成しようとしていることを明確にすることで 多くの人々は全く計画なしでジムに行くと、このランダム性は完全に進歩的な過負荷である強度向上の主な原則を損なう。 トレーニングは、適応を引き出すために体のストレッサーとして機能します。 改善をするためには、一貫して順次より挑戦的な刺激を提供しなければならない。 あなたの前のベストを打つチャンスとして体育館への各訪問について考え、すばらしい記憶を有しなければあなたが前に持ち上げた重量をリコール

トレーニングジャーナルを使用してトレーニングを記録すると、改善を追跡し、さらに説明責任を与えることができます。 最良の結果を得るには、目標を持ち、トレーニングの詳細な記録を保持する必要があります。

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訓練する頻度を決定

トラップに陥ることはありませんあなたが進歩を遂げるためにジムで週に数時間を費やす必要があると考えています。 トレーニングは重要ですが、現実的であり、持続可能であるためには他のコミットメントとバランスをとる必要があります。 フルボディワークアウトまたは上下のスプリットのいずれかを使用して、約一時間のために週に三から四回のトレーニングは、初心者と中級リフターのた

究極のパフォーマンスでは、新しいクライアントとのフルボディルーチンを使用しています。

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化合物と多関節の動きに焦点を当てる

フルボディワークアウトは、あなたの主要な筋肉群のそれぞれのための運動を含める必要があります(胸、背中、大腿四頭筋、臀部および膝腱)。 演習を選択するときは、運動は必須ではないことを理解し、あなたの能力レベルに合った動きを選択し、発症から懸命に訓練することができます。 そうは言っても、選択された演習の大部分は複合演習でなければなりません。

これらの複数の接合箇所の動きはほとんどの筋肉固まりを刺激し、ボディのシステムに分離の動き対より大きい好ましい適応性がある圧力を課 これらのよりデマンドが高い基礎的な練習とのあなたの試しを始め、あなたが分離の動きと持っている目標領域を訓練するあなたの会議の終わりに時間を使う—この例のように。

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自分自身をプッシュ

あなたはいくつかのハードワークに入れずにあなたの仕事で上げるので、なぜあなたは永続的な努力なしで偉大な形に入ることを期待しますか? 前に述べたように、重量挙げは適応を引き出すために体にストレッサーとして機能します。 ここでの含意は、あなたのトレーニングがあなたの体を強制的に変更するのに十分な挑戦する必要があるということです。 そう体育館で携帯電話を置き、あなたの試しにあなたのエネルギーを運びなさい。 代わりに、目的は、あなたが心と筋肉の接続を開発し、調整を改善するために何をしているかに集中する必要がありますので、あなたの筋肉の収縮を改 残りの時間を制限し、遅いテンポを利用し、運動量を最小限に抑えることは、あなたのトレーニングからより多くを得るためのすべての簡単な方法です。

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プロの指導に投資

それは人々が使用することは非常に一般的です適性情報および助言の彼らの唯一のもとのための著名人か専門のボディービルダー。 これをやっている間、インスピレーションは素晴らしいですが、私は彼らが何をしているのかを正確に複製することに気をつけたいと思います。 それはあなたのための最良のアプローチではないかもしれない彼らのために働くものを実現することが重要です—と常に任意の情報のソースが信 その圧倒的な音を見つけたら、私は非常に教育を受けた個人的なトレーナーか強さの訓練のユーザーフレンドリーの本に投資を考慮することを推薦する。

ジムでの成功への決定的なガイドを探しているなら、究極のパフォーマンスの創設者ニック-ミッチェルの本の筋肉の建物のプログラム設計の原則のコピーを拾うようにしてください。 世界有数の結果を生み出すトレーナーとしての経験から蒸留された、パーソナルトレーニングのアップ百科事典の第1巻は、あなたが理解し、独自のレジスタントトレーニングワークアウトを作成するために知っておく必要があるすべてを提供します。

究極のパフォーマンスチェックアウトで利用されるトレーニング方法の詳細についてはupfitness.com.hk.

Matthew Leeb

Matt LeebはUltimate Performance Hong Kongの教育責任者です。 彼の役割は、チームの教育会議をリードし、同僚を指導し、忙しい幹部が効率的でオーダーメイドの12週間の変換経験を提供することによって、自分の体組成の目標を達成するのを助けることを含みます。 彼の運動の背景は大学の陸上競技場にあり、彼はスポーツ医学の国民アカデミーからの適性の証明を保持する。p>

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