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5 Modi per rendere i tuoi obiettivi di allenamento con i pesi una realtà

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Ammettiamolo, la maggior parte delle persone che cercano di mettersi in forma hanno poca idea di cosa stanno facendo in palestra. Indagine qualsiasi palestra commerciale e troverete gli individui che sono stati girando le ruote senza molto da mostrare per esso. Ora, mentre non esiste un piano di allenamento perfetto, ci sono principi sottostanti che possono essere implementati per ottenere il massimo dalle visite in palestra. Ultimate Performance personal trainer Matthew Leeb condivide gli strumenti necessari per perseguire la routine ottimale per voi e i vostri obiettivi di allenamento con i pesi.

Avere un obiettivo e monitorare i tuoi progressi

Il primo passo verso l’ottimizzazione della vostra formazione è quello di essere chiari su ciò che si sta cercando di raggiungere. Molte persone vanno in palestra senza alcun piano e questa casualità mina completamente un principio primario di miglioramento della forza che è il sovraccarico progressivo. La formazione agisce come un fattore di stress sul corpo al fine di suscitare un adattamento. Per apportare miglioramenti, è necessario fornire costantemente uno stimolo sequenzialmente più impegnativo. Pensa a ogni visita in palestra come a una possibilità di battere il tuo precedente migliore e se non hai un ricordo meraviglioso è improbabile che sarai in grado di ricordare i pesi che hai sollevato in precedenza: è qui che entra in gioco il monitoraggio dei tuoi progressi.

L’utilizzo di un diario di allenamento per registrare i tuoi allenamenti ti consentirà di monitorare i miglioramenti e darti ulteriore responsabilità. Per ottenere i migliori risultati, è necessario avere un obiettivo e tenere un registro dettagliato dei vostri allenamenti.

Vedi anche: Che cosa dovete Conoscere Circa la Composizione del Corpo

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Immagine per gentile concessione di Victor Freitas

Decidere come spesso ferroviaria

non cadere nella trappola di pensare che avete bisogno di spendere ore a settimana in palestra a fare progressi. La formazione è importante, ma è necessario essere realistici e bilanciarla con altri impegni affinché sia sostenibile. Formazione tre o quattro volte alla settimana per circa un’ora utilizzando allenamenti corpo pieno o una divisione superiore/inferiore produrrà risultati efficaci per principianti e sollevatori intermedi.

Al massimo delle prestazioni, usiamo routine di tutto il corpo con i nuovi clienti perché questo permette loro di formare ogni gruppo muscolare principale più di una volta alla settimana e aumenta la circolazione del sangue nel corpo attraverso un meccanismo noto come azione cardiaca periferica.

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Immagine per gentile concessione di Prestazioni

Focus sul composto e multi-movimenti articolari

corpo Pieno allenamenti dovrebbe includere un esercizio per ciascuno dei principali gruppi muscolari (petto, schiena, quadricipiti, glutei e muscoli posteriori della coscia). Quando selezioni gli esercizi capisci che nessun esercizio è obbligatorio e che dovresti scegliere movimenti adatti al tuo livello di abilità e che ti permettono di allenarti duramente fin dall’inizio.

Detto questo, la maggior parte degli esercizi selezionati dovrebbe essere composta. Questi movimenti multi-articolari stimolano la maggior parte della massa muscolare e impongono uno stress adattivo più desiderabile sui sistemi del corpo rispetto ai movimenti di isolamento. Inizia il tuo allenamento con questi esercizi fondamentali più impegnativi e trascorri del tempo alla fine della sessione allenando qualsiasi area target che hai con movimenti di isolamento—come questo esempio.

Vedi anche: I 5 più Grandi Ostacoli che si frappongono i Vostri Obiettivi di Perdita di Grasso

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Immagine per gentile concessione di Gades Fotografia

Spingere te stesso

non È previsto un aumento al vostro lavoro senza mettere in qualche lavoro duro, quindi, perché si aspettano di ottenere in gran forma senza sforzo persistente? Come accennato prima, il sollevamento pesi agisce come un fattore di stress per il corpo al fine di suscitare un adattamento. L’implicazione qui è che i tuoi allenamenti devono essere abbastanza impegnativi da costringere il tuo corpo a cambiare. Quindi metti giù il telefono cellulare in palestra e incanalare la tua energia nel tuo allenamento. Sollevamento pesi non è un’attività insensata perché lo scopo di qualsiasi esercizio non è quello di spostare sconsideratamente un peso dal punto A al punto B.

Invece, lo scopo è quello di migliorare la contrazione muscolare così si dovrebbe essere concentrati su ciò che si sta facendo al fine di sviluppare una connessione mente-muscolo e migliorare la coordinazione. Limitare i tempi di riposo, utilizzare un tempo lento e ridurre al minimo lo slancio durante gli esercizi sono tutti modi semplici per ottenere di più dal tuo allenamento.

Vedi anche: Dove allenarsi: Hong Kong Top HIIT Movimento Palestre

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Immagine per gentile concessione di Prestazioni

Investire in orientamento professionale

e ‘ molto comune per le persone a utilizzare personaggi o i bodybuilder professionisti per la loro unica fonte di fitness informazioni e consigli. Mentre facendo questo per l’ispirazione è grande, vorrei cautela sempre portato via replicando esattamente quello che fanno. È importante rendersi conto che ciò che funziona per loro potrebbe non essere l’approccio migliore per te—e assicurarsi sempre che la fonte di qualsiasi informazione sia credibile.

Se trovi il suono travolgente, ti consiglio vivamente di investire in un personal trainer istruito o in un libro user-friendly sull’allenamento della forza. Se stai cercando una guida definitiva al successo in palestra, assicurati di prendere una copia del libro Principles of Muscle Building Program Design del fondatore di Ultimate Performance Nick Mitchell. Distillato dalla nostra esperienza come risultati leader a livello mondiale producendo formatori, Volume 1 della UP Encyclopaedia of Personal Training ti dà tutto ciò che è necessario sapere per capire e creare i propri allenamenti di allenamento di resistenza.

Per ulteriori informazioni sui metodi di allenamento utilizzati a Ultimate Performance check out upfitness.com.hk.

Matthew Leeb

Matt Leeb è il capo dell’educazione di Ultimate Performance Hong Kong. Il suo ruolo consiste nel condurre riunioni educative di team, nel mentoring dei colleghi e nell’aiutare i dirigenti impegnati a raggiungere i loro obiettivi di composizione corporea offrendo esperienze di trasformazione efficienti e personalizzate di 12 settimane. Il suo background atletico è in atletica collegiale e ha conseguito una certificazione di fitness dalla National Academy of Sports Medicine.

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