Articles

legjobb hab henger gyakorlatok csípő

Posted by admin

hab gördülő főbb ízületek, mint a csípő előnyös lehet egy sportoló mobilitását és teljesítményét az edzőteremben. Állandó nehéz terhelések esetén a csípő fasciája szorossá válhat, ami korlátozza ennek az ízületnek a megfelelő szekvenálását. Figyelembe véve, hogy mennyi időt töltünk üléssel, és egyre szorosabb vagy elzárt csípőre néz.

a csípő egyedülálló a többi ízülethez képest abban a tekintetben, hogy ezek az izmok hogyan futnak egymás mellett hasonló származási pontokból. Annak érdekében, hogy hatékonyan kigurítsuk a csípőt, megkerestük Matt Moskowitzot, a Hell ‘ S Kitchen Wellness képzési vezetőjét, hogy megismerjék az ilyen célú mozgásait. Nézze meg az alábbi videót, valamint az alábbi részletesebb mozgásleírásokat a cikkben.

Megjegyzés: minden bemutatott mozgás csak tájékoztató jellegű. Az ebben a cikkben és a videóban szereplő információk nem arra szolgálnak, hogy megelőzzenek vagy gyógyítsanak semmilyen betegséget vagy sérülést. Ez mindig egy jó ötlet, hogy konzultáljon egy egészségügyi szakember vagy edző, mielőtt bármilyen új képzési módszertan. Ha bármilyen éles fájdalmat tapasztal a hab gördülése vagy gyakorlása közben, azonnal hagyja abba a mozgásokat.

az elülső csípő megértése

a csípő elülső része több izomból áll, amelyek hasonló eredetű pontokból származnak az elülső csípőcsúcs mentén. Ezek az izmok feszesek lehetnek a nehéz felvonók után, vagy egész nap ülve. Az alábbiakban néhány a csípő és az elülső láb izmait ez a hab gördülő szekvencia segít cél és lazítani.

  • Tensor Fascia Latae
  • Sartorius
  • Rectus Femoris

A hátsó csípő megértése (Glute oldal)

a csípő gördülésének egyik legnagyobb tévhitje a hátsó rész figyelmen kívül hagyása, vagy a farokon is dolgozik. A csípő megnyújtása és elülső és hátsó része segít abban, hogy ez az ízület eseményfeszítéssel rendelkezzen, amely támogatja a megfelelő csípőszekvenálást. Az alábbiakban bemutatunk néhány hátsó csípőizmot, amelyeket ez a szekvencia megcéloz.

  • Gluteus Maximus
  • Gluteus Medius
  • Gluteus Minimus
  • Quadratus Lumborum

self Glute masszázs

self Glute masszázs/figcaption>

a sorozat első mozdulatához a sportoló közvetlenül a farokcsontnál ül a Habhengeren. Tartson magas, függőleges testtartást, majd lassan gördüljön előre az ülőcsontig vagy a csontos gerincig az alsó középső farizom területén. A sportolók enyhe ütést fognak érezni, amikor átgurultak a csontos üléseken. Folytassa óvatosan előre-hátra gördülést 20-30 másodpercig.

Glute Medius masszázs

Glute Medius masszázs

ezután a sportoló kinyújtja az egyik lábát, és kifelé fordítja a lábát a meghosszabbított láb. A másik láb 90 fokos pozíciót tart fenn, a sportoló pedig óvatosan előre-hátra gördül a fenék átlós oldalán. A sportolók takarékosan gyakorolnak nyomást, és mélyen lélegeznek ezen a mozgáson keresztül, miközben 30 másodpercig előre-hátra gördülnek.

it Band Focus

it Band Focus
it Band Focus

a sportoló most hagyja az eredeti lábát kinyújtva, és hozza át a korábban 90 fokos hajlított lábat. Ez a sportolót úgy pozícionálja, hogy informatikai sávja a habhengerbe nyomja. Gyakran előfordul, hogy egy sportoló megtalálja az informatikai sávját, ha észreveszi a csípő szorosabb területét (ez sportolónként kissé változik). A változó nyomás hatására mélyen lélegezve a sportoló 30 másodpercig előre-hátra gördül a sáv eredete felett (húsos terület).

4. Ilium és QL Release

Ilium és QL Release

amint a sportoló 30 másodpercre eltalálja az IT sávot, akkor a görgőn lefelé gördülnek, hasonló helyzetben tartva, mint az IT zenekar számára tették. Közvetlenül a medence felett állnak meg, ahol a legszűkebbnek érzik magukat, és ahelyett, hogy fel-le gurulnának, oldalról a másikra ringatnak, gyengéd ringató nyomást gyakorolnak és mélyen lélegeznek 30 másodpercig.

5. Hip Flexor Stretch / Disengagement

Hip Flexor Stretch/Disengagement

az utolsó mozgás lesz a sportoló befejezni egy statikus csípő flexor szakaszon. Az előző pozícióból lefelé gördítik a görgőt, amíg a csípőjük a padlóval egy síkban van. Ez sportolónként változik, és minél közelebb van a görgő helyzete a térdhez, annál szorosabb a hajlító. Miután flush-ban fekszenek, tartják ezt a nyújtást és mélyen lélegeznek 30 másodpercig.

hab gördülő a csípő megfontolások

a csípő lehet zavaró és szűk terület a sok sportoló. Ezért javasoljuk, hogy a fenti sorrendet lágyabb hengeren kezdje, és idővel szilárdabb görgővé váljon. A sportolónak éreznie kell bizonyos fokú nyomást és nyújtózkodnia kell a görgőn, de nem szabad fájdalmat éreznie, vagy olyan helyzetben kell lennie, ahol minden szakaszon harcol.

összefoglalva

sok sportoló részesülhet a nyújtásból és a csípő mobilitásán végzett munkából. Ennek a mobilitásnak a növekedése jobb teljesítményhez és egészségesebb testtartáshoz vezethet.

Related Post

Leave A Comment