Articles

5 módja annak, hogy a súlyzós edzés céljait valósággá tegye

Posted by admin

nézzünk szembe a tényekkel, a formába kerülni próbáló emberek többségének fogalma sincs arról, hogy mit csinálnak az edzőteremben. Felmérés minden kereskedelmi tornaterem, és megtalálja az egyének, akik már forog a kerekek nem sok Megmutatni érte. Most, bár nincs olyan dolog, mint egy tökéletes képzési terv, vannak alapelvek, hogy lehet végrehajtani, hogy a legtöbbet hozza ki a tornaterem látogatások. Ultimate Performance személyi edző Matthew Leeb osztja az eszközöket meg kell, hogy folytassa az optimális rutin az Ön és a súly képzés céljait.

legyen célja és kövesse nyomon az előrehaladást

az első lépés az edzés optimalizálása felé az, hogy tisztában legyen azzal, hogy mit próbál elérni. Sokan mennek az edzőterembe terv nélkül, és ez a véletlenszerűség teljesen aláássa az erő javításának elsődleges elvét, amely a progresszív túlterhelés. A képzés stresszorként hat a testre az alkalmazkodás kiváltása érdekében. A fejlesztésekhez következetesen egy egymást követő nagyobb kihívást jelentő ingert kell szállítania. Gondolj minden látogatás az edzőteremben, mint egy esélyt, hogy megverte a korábbi legjobb, és ha van egy csodálatos memória nem valószínű, hogy képes lesz felidézni a súlyokat felemelte korábban: ez az, ahol nyomon követése a haladás jön.

egy képzési napló használata az edzések rögzítéséhez lehetővé teszi a fejlesztések nyomon követését és további elszámoltathatóságot biztosít. A legjobb eredmény elérése érdekében célnak kell lennie, és részletes nyilvántartást kell vezetnie az edzésekről.

Lásd még: Mit kell tudni a Testösszetételről

súlyemelés, súlyzós edzés, fitnesz tanácsadás, személyi edző
kép Victor Freitas jóvoltából

döntse el, milyen gyakran kell edzeni

ne essen abba a csapdába, hogy heti órákat kell töltenie az edzőteremben, hogy előrelépjen. A képzés fontos, de reálisnak kell lennie, és egyensúlyba kell hoznia más kötelezettségvállalásokkal ahhoz, hogy fenntartható legyen. Heti három-négy alkalommal, körülbelül egy órán át tartó edzés teljes test edzéssel vagy felső/alsó osztással hatékony eredményeket hoz a kezdő és a közbenső emelők számára.

Az Ultimate Performance-nál teljes test rutinokat használunk új ügyfelekkel, mert ez lehetővé teszi számukra, hogy minden nagyobb izomcsoportot hetente többször edzenek, és a perifériás szívműködés néven ismert mechanizmus révén növelik a vérkeringést a testben.

súlyemelés, súlyzós edzés, fitness tanácsadás, személyi edző
Kép jóvoltából Ultimate Performance

Fókuszban az összetett és többízületi mozgások

a teljes testedzéseknek tartalmazniuk kell egy olyan gyakorlatot, amelynek célja a teljes testedzés minden a fő izomcsoportok (mellkas, hát, quadriceps, fenék és combhajlító). Amikor kiválasztja gyakorlatok megérteni, hogy nincs gyakorlat kötelező, és hogy meg kell választani mozgások, amelyek megfelelnek a képesség szinten, és lehetővé teszi, hogy a vonat kemény a kezdetektől fogva.

ezzel együtt a kiválasztott gyakorlatok többségének összetett feladatoknak kell lennie. Ezek a többízületi mozgások stimulálják a legtöbb izomtömeget, és nagyobb kívánatos adaptív stresszt okoznak a test rendszerein, szemben az izolációs mozgásokkal. Kezdje az edzést ezekkel az igényesebb alapgyakorlatokkal, és töltsön időt a munkamenet végén az izolációs mozgásokkal rendelkező célterületek képzésével—mint ez a példa.

Lásd még: Az 5 legnagyobb akadály akadályozza a zsírégetési célokat

súlyemelés, súlyzós edzés, fitness tanácsadás, személyi edző
Kép jóvoltából Gades Photography

nyomja magát

nem számíthat emelésre a munkahelyén anélkül, hogy kemény munkát végezne, miért várná el, hogy tartós erőfeszítés nélkül nagyszerű formába kerüljön? Mint korábban említettük, a súlyemelés stresszorként hat a testre az alkalmazkodás kiváltása érdekében. A következmény itt az, hogy az edzéseknek elég kihívást kell jelenteniük ahhoz, hogy a testet megváltoztassák. Tehát tegye le a mobiltelefont az edzőteremben, és irányítsa energiáját az edzésbe. A súlyemelés nem esztelen tevékenység, mert bármely gyakorlat célja nem az, hogy meggondolatlanul mozgassa a súlyt az A pontról a B pontra.

ehelyett a cél az izomösszehúzódás javítása, így arra kell koncentrálnia, amit csinál, hogy fejlessze az elme-izom kapcsolatot és javítsa a koordinációt. A pihenőidők korlátozása, a lassú tempó használata és a lendület minimalizálása a gyakorlatok során mind egyszerű módja annak, hogy többet kihozzon az edzésből.

Lásd még: hol kell edzeni: Hong Kong ‘ s Top HIIT mozgás edzőtermek

súlyemelés, súlyzós edzés, fitness tanácsadás, személyi edző
Kép jóvoltából végső teljesítmény

fektessen be a szakmai útmutatásba

Ez a legjobb módja annak, hogy nagyon gyakori, hogy az emberek hírességeket vagy profi testépítőket használnak a fitneszinformációk és tanácsok egyedüli forrásaként. Bár ezt inspirációként nagyszerű, óvatosságra inteném, hogy pontosan megismételjem, amit csinálnak. Fontos felismerni, hogy mi működik nekik, nem biztos, hogy a legjobb megközelítés az Ön számára—és mindig győződjön meg arról, hogy az információ forrása hiteles.

Ha úgy találja, hogy a hang, hogy elsöprő, akkor azt javasoljuk, hogy fontolja meg befektetés egy képzett személyi edző, vagy egy felhasználóbarát könyv erősítő edzés. Ha keres egy végleges útmutató a siker az edzőteremben, akkor biztos, hogy vegye fel egy példányát Ultimate Performance alapító Nick Mitchell könyv Principles of Muscle Building program Design. Desztillált tapasztalataink, mint a világ vezető eredményeket termelő oktatók, kötet 1 Az Up Encyclopaedia of Personal Training ad mindent, amit tudnod kell, hogy megértsék, és hozzon létre saját ellenállás edzés.

További információ Az Ultimate Performance edzésmódszereiről upfitness.com.hk.

Matthew Leeb

Matt Leeb az Ultimate Performance Hong Kong oktatási vezetője. Szerepe magában foglalja a csapat oktatási találkozóinak vezetését, a kollégák mentorálását, valamint az elfoglalt vezetők testösszetételi céljainak elérését azáltal, hogy hatékony és testre szabott 12 hetes átalakulási élményeket nyújt. Atlétikai háttere a kollégiumi atlétika, és a nemzeti sportorvosi Akadémia fitnesz tanúsítvánnyal rendelkezik.

Related Post

Leave A Comment