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Les Meilleurs Exercices de Rouleau en mousse pour les hanches

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Les articulations principales comme la hanche peuvent bénéficier à la mobilité et à la performance d’un athlète au gymnase. Sous des charges lourdes constantes, le fascia de la hanche peut devenir serré, ce qui limitera le bon séquençage de cette articulation. Facteur dans la quantité de temps que nous passons assis et vous regardez une hanche de plus en plus serrée ou verrouillée.

La hanche est unique par rapport aux autres articulations en ce qui concerne la façon dont ces muscles se côtoient à partir de points d’origine similaires. Pour nous aider à déployer efficacement les hanches, nous avons contacté Matt Moskowitz, responsable de la formation chez Hell’s Kitchen Wellness, pour en savoir plus sur ses mouvements incontournables à ces fins. Regardez la vidéo ci-dessous, ainsi que des descriptions de mouvements plus détaillées ci-dessous dans l’article.

Remarque: Tous les mouvements affichés sont à titre informatif uniquement. Les informations contenues dans cet article et dans cette vidéo ne sont pas destinées à prévenir ou à guérir une maladie ou une blessure. C’est toujours une bonne idée de consulter un professionnel de la santé ou un formateur avant d’essayer une nouvelle méthodologie de formation. Si vous ressentez une douleur aiguë pendant le roulement de la mousse ou l’exercice, arrêtez immédiatement les mouvements.

Comprendre la hanche antérieure

La partie antérieure de la hanche est composée de plusieurs muscles provenant de points d’origine similaires le long de la crête iliaque antérieure. Ces muscles peuvent devenir tendus après de lourds ascenseurs ou lorsqu’ils sont assis toute la journée. Voici quelques-uns des muscles de la hanche et de la jambe antérieure cette séquence de roulement en mousse aidera à cibler et à se détendre.

  • Fascia Tensoriel Latae
  • Sartorius
  • Rectus Femoris

Comprendre la hanche postérieure (côté fessier)

L’une des plus grandes idées fausses de rouler la hanche consiste à ignorer la partie postérieure ou à travailler également sur les fessiers. Travailler à étirer et à l’avant et à l’arrière de la hanche aidera à fournir à cette articulation un étirement d’événement, qui soutiendra un séquençage approprié de la hanche. Voici quelques muscles de la hanche postérieure que cette séquence ciblera.

  • Gluteus Maximus
  • Gluteus Medius
  • Gluteus Minimus
  • Quadratus Lumborum

Auto-Massage des Fessiers

Auto-Massage des Fessiers

Pour le premier mouvement de la séquence, l’athlète s’assoit sur le rouleau en mousse juste au coccyx. Maintenez une posture verticale haute, puis roulez lentement vers l’os assis ou la crête osseuse dans la région du fessier mi-inférieur. Les athlètes ressentiront une légère bosse lorsqu’ils auront roulé sur la zone de repos osseuse. Continuez à rouler doucement d’avant en arrière pendant 20 à 30 secondes.

Massage Moyen des Fessiers

Massage moyen des fessiers

Ensuite, l’athlète étendra une jambe et tournera le pied vers l’extérieur en direction de sa jambe étendue . L’autre jambe maintiendra une position à 90 degrés et l’athlète commencera à rouler doucement d’avant en arrière du côté diagonal du fessier. Les athlètes exercent une pression avec parcimonie et respirent profondément à travers ce mouvement, tout en roulant d’avant en arrière pendant 30 secondes.

Mise au point de la bande IT

Mise au point de la bande it
Mise au point de la bande it

L’athlète va maintenant laisser sa jambe d’origine étendue et ramener la jambe précédemment pliée à 90 degrés. Cela positionnera l’athlète avec sa bande informatique en appuyant sur le rouleau en mousse. Souvent, un athlète peut trouver sa bande informatique en remarquant la zone plus serrée de la hanche (elle varie un peu d’un athlète à l’autre). En respirant profondément en appliquant une pression variable, l’athlète va et vient sur l’origine de la bande (zone charnue) pendant 30 secondes.

4. Ilium et QL Release

Ilium et QL Release

Une fois que l’athlète touche la bande informatique pendant 30 secondes, il roule ensuite sur le rouleau en maintenant une position similaire à celle qu’il a fait pour le groupe informatique. Ils s’arrêtent juste au-dessus du bassin où ils se sentent le plus serrés, et au lieu de rouler de haut en bas, ils vont basculer d’un côté à l’autre, en appliquant une légère pression de bascule et en respirant profondément pendant 30 secondes.

5. Étirement / Désengagement du fléchisseur de la hanche

Étirement / désengagement du fléchisseur de la hanche

Le mouvement final verra l’athlète terminer avec un étirement statique du fléchisseur de la hanche. À partir de la position précédente, ils roulent sur le rouleau jusqu’à ce que leur hanche affleure le sol. Cela variera d’un athlète à l’autre, et plus la position du rouleau est proche du genou, plus le fléchisseur a tendance à être serré. Une fois couché au ras, ils tiennent cet étirement et respirent profondément pendant 30 secondes.

Roulement de mousse pour les hanches Considérations

La hanche peut être une zone gênante et serrée pour beaucoup d’athlètes. Pour cette raison, il est recommandé de commencer la séquence ci-dessus sur un rouleau plus doux et de passer à un rouleau plus ferme au fil du temps. Un athlète devrait ressentir une certaine pression et s’étirer sur le rouleau, mais il ne devrait pas ressentir de douleur ou être dans une position où il se bat à chaque étirement.

En conclusion

De nombreux athlètes peuvent bénéficier des étirements et du travail sur leur mobilité de la hanche. Une augmentation de cette mobilité peut entraîner une amélioration des performances et une posture plus saine.

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