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5 Façons De Faire De Vos Objectifs de Musculation Une Réalité

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Avouons-le, la majorité des gens qui essaient de se mettre en forme ont peu d’idée de ce qu’ils font dans la salle de gym. Sondez n’importe quelle salle de sport commerciale et vous trouverez des personnes qui ont fait tourner leurs roues sans grand-chose à montrer pour cela. Maintenant, bien qu’il n’existe pas de plan d’entraînement parfait, il existe des principes sous-jacents qui peuvent être mis en œuvre pour tirer le meilleur parti de vos visites au gymnase. L’entraîneur personnel d’Ultimate Performance Matthew Leeb partage les outils dont vous avez besoin pour poursuivre la routine optimale pour vous et vos objectifs de musculation.

Avoir un objectif et suivre vos progrès

La première étape vers l’optimisation de votre entraînement est d’être clair sur ce que vous essayez de réaliser. Beaucoup de gens vont au gymnase sans plan du tout et ce hasard mine complètement un principe primaire d’amélioration de la force qui est une surcharge progressive. L’entraînement agit comme un facteur de stress sur le corps afin de susciter une adaptation. Pour apporter des améliorations, vous devez constamment fournir un stimulus séquentiellement plus difficile. Pensez à chaque visite au gymnase comme une chance de battre votre meilleur précédent et à moins d’avoir une mémoire merveilleuse, il est peu probable que vous puissiez vous souvenir des poids que vous avez soulevés précédemment: c’est là que le suivi de vos progrès entre en jeu.

L’utilisation d’un journal d’entraînement pour enregistrer vos séances d’entraînement vous permettra de suivre les améliorations et de vous responsabiliser davantage. Pour de meilleurs résultats, vous devez avoir un objectif et tenir des registres détaillés de vos entraînements.

Voir aussi: Ce Que Vous Devez Savoir Sur La Composition Corporelle

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Image reproduite avec l’aimable autorisation de Victor Freitas

Décidez de la fréquence à laquelle vous vous entraînez

Ne tombez pas dans le piège de penser que vous devez passer des heures par semaine au gymnase pour progresser. La formation est importante, mais il faut être réaliste et l’équilibrer avec d’autres engagements pour qu’elle soit durable. L’entraînement trois à quatre fois par semaine pendant environ une heure en utilisant des entraînements complets du corps ou une division supérieure / inférieure donnera des résultats efficaces pour les releveurs débutants et intermédiaires.

Chez Ultimate Performance, nous utilisons des routines corporelles complètes avec de nouveaux clients car cela leur permet d’entraîner chaque groupe musculaire majeur plus d’une fois par semaine et d’augmenter la circulation sanguine dans le corps via un mécanisme appelé action cardiaque périphérique.

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Image reproduite avec l’aimable autorisation de Ultimate Performance

Se concentrer sur les mouvements composés et multi-articulaires

Les entraînements complets du corps doivent inclure un exercice pour chacun de vos principaux groupes musculaires (poitrine, dos, quadriceps, fessiers et ischio-jambiers). Lors de la sélection des exercices, comprenez qu’aucun exercice n’est obligatoire et que vous devez choisir des mouvements qui conviennent à votre niveau de capacité et vous permettent de vous entraîner dur dès le début.

Cela dit, la majorité des exercices sélectionnés devraient être composés. Ces mouvements multi-articulaires stimulent le plus de masse musculaire et imposent une plus grande contrainte adaptative souhaitable aux systèmes du corps par rapport aux mouvements d’isolement. Commencez votre entraînement avec ces exercices fondamentaux plus exigeants et passez du temps à la fin de votre séance à entraîner toutes les zones cibles que vous avez avec des mouvements d’isolement — comme cet exemple.

Voir aussi: Les 5 Plus Grands Obstacles Qui Entravent Vos Objectifs De Perte de Graisse

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Image reproduite avec l’aimable autorisation de Gades Photography

Poussez-vous

Vous ne vous attendez pas à une augmentation de votre travail sans travailler dur, alors pourquoi vous attendre à être en pleine forme sans effort persistant? Comme mentionné précédemment, l’haltérophilie agit comme un facteur de stress pour le corps afin de susciter une adaptation. L’implication ici est que vos entraînements doivent être suffisamment difficiles pour forcer votre corps à changer. Alors posez le téléphone portable au gymnase et canalisez votre énergie dans votre entraînement. Soulever des poids n’est pas une activité insensée car le but de tout exercice n’est pas de déplacer inconsidérément un poids d’un point A à un point B.

Au lieu de cela, le but est d’améliorer votre contraction musculaire, vous devez donc vous concentrer sur ce que vous faites afin de développer une connexion esprit-muscle et améliorer la coordination. Limiter les temps de repos, utiliser un tempo lent et minimiser l’élan pendant les exercices sont des moyens simples de tirer le meilleur parti de votre entraînement.

Voir aussi: Où S’entraîner: Les meilleurs gymnases de mouvement HIIT de Hong Kong

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Image reproduite avec l’aimable autorisation de Ultimate Performance

Investissez dans des conseils professionnels

C’est très fréquent pour les gens d’utiliser des célébrités ou des bodybuilders professionnels pour leur seule source d’informations et de conseils sur la forme physique. Bien que faire cela pour l’inspiration soit génial, je serais prudent de me laisser emporter en reproduisant exactement ce qu’ils font. Il est important de réaliser que ce qui fonctionne pour eux n’est peut—être pas la meilleure approche pour vous – et assurez-vous toujours que la source de toute information est crédible.

Si vous trouvez que le son est accablant, je vous recommande fortement d’investir dans un entraîneur personnel instruit ou dans un livre convivial sur l’entraînement en force. Si vous cherchez un guide définitif du succès dans la salle de gym, assurez-vous de prendre une copie du livre Principles of Muscle Building Program Design du fondateur d’Ultimate Performance, Nick Mitchell. Issu de notre expérience en tant que leader mondial des entraîneurs produisant des résultats, le volume 1 de l’Encyclopédie UP de l’entraînement personnel vous donne tout ce que vous devez savoir pour comprendre et créer vos propres entraînements de résistance.

Pour plus d’informations sur les méthodes d’entraînement utilisées chez Ultimate Performance, consultez upfitness.com.hk .

Matthew Leeb

Matt Leeb est le responsable de l’éducation chez Ultimate Performance Hong Kong. Son rôle consiste à diriger des réunions éducatives d’équipe, à encadrer des collègues et à aider des cadres occupés à atteindre leurs objectifs de composition corporelle en proposant des expériences de transformation efficaces et personnalisées de 12 semaines. Ses antécédents sportifs sont en athlétisme collégial et il est titulaire d’un certificat de conditionnement physique de l’Académie nationale de médecine du sport.

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