Articles

parhaat Vaahtorullaharjoitukset lantiolle

Posted by admin

vaahtorullaharjoitukset lonkalle voivat hyödyttää urheilijan liikkuvuutta ja suorituskykyä kuntosalilla. Jatkuvassa raskaassa kuormituksessa lonkan faskia voi kiristyä, mikä rajoittaa tämän nivelen oikeaa sekvensointia. Kun ottaa huomioon istumiseen kuluvan ajan, edessä on yhä tiukempi eli lukkiutunut lonkka.

lonkka on muihin niveliin verrattuna ainutlaatuinen siinä, miten nämä lihakset kulkevat vierekkäin samanlaisista lähtöpisteistä. Auttaaksemme meitä kääntämään lantiot tehokkaasti, otimme yhteyttä Matt Moskowitziin, Hell ’ S Kitchen Wellness-yrityksen Koulutuspäällikköön, saadaksemme tietoa hänen liikkeistään näihin tarkoituksiin. Katso alla oleva video sekä tarkemmat liikekuvaukset artikkelin alta.

Huomautus: kaikki esitykset ovat vain tiedoksi. Tiedot tässä artikkelissa ja video ei ole tarkoitus estää tai parantaa mitään sairautta tai vahinkoa. Se on aina hyvä idea kuulla lääkäri tai kouluttaja ennen kuin yrität uusia koulutusmenetelmiä. Jos sinulla on terävä kipu, kun vaahto liikkuvan tai käyttäessään, lopeta liikkeet välittömästi.

etummaisen lonkan ymmärtäminen

lonkan etummainen osa koostuu useista lihaksista, jotka ovat peräisin samanlaisista alkukohdista etummaisen suoliluun harjanteen varrelta. Nämä lihakset voivat kiristyä raskaiden nostojen jälkeen tai istuessa koko päivän. Alla on muutamia lonkan ja anterior jalka lihaksia tämä vaahto liikkuvan sekvenssi auttaa tavoite ja löysätä.

  • Tensor Fascia Latae
  • Sartorius
  • Rectus Femoris

lantion takapuolen ymmärtäminen

yksi suurimmista harhaluuloista lonkan kääntämisessä on takapuolen sivuuttaminen tai myös pakaralihasten työstäminen. Työskentely venyttää ja edessä ja takana lonkan auttaa tarjoamaan tämän yhteisen tapahtuma venyttää, joka tukee asianmukaista lonkan sekvensointi. Alla on muutamia taka lonkan lihaksia, että tämä sekvenssi kohdistaa.

  • Gluteus Maximus
  • Gluteus Medius
  • Gluteus Minimus
  • Quadratus Lumborum

itseliimautuva Hieronta

itseliimautuva Hieronta

järjestysnumeron ensimmäisessä liikkeessä urheilija istuu Vaahtorullalla aivan häntäluun kohdalta. Pidä korkea pystyasennossa, sitten rullaa hitaasti eteenpäin istumaluulle tai luinen harjanne keskellä alemman liiman alueella. Urheilijat tuntevat pienen kolahduksen, kun he ovat rullanneet luisen istuma-alueen yli. Jatka rullaamista edestakaisin varovasti 20-30 sekuntia.

Glute Medius-Hieronta

Glute Medius-Hieronta

seuraavaksi urheilija ojentaa toisen jalkansa ja kääntää jalan ulospäin ojentamansa suuntaan jalka. Toinen jalka pysyy 90 asteen asennossa, ja urheilija alkaa rullata kevyesti edestakaisin liidon diagonaalipuolella. Urheilijat käyttävät painetta säästeliäästi ja hengittävät syvään tämän liikkeen läpi, samalla kun he rullaavat edestakaisin 30 sekunnin ajan.

IT Band Focus

IT Band Focus
IT Band Focus

urheilija jättää nyt alkuperäisen jalkansa pidennettynä ja tuo aiemmin 90 astetta taivutetun jalan yli. Tämä asettaa urheilija niiden it bändi painamalla osaksi foam roller. Usein kertaa urheilija voi löytää IT bändi huomaamatta tiukempi alue lonkan (se vaihtelee hieman urheilija urheilija). Hengitys syvään soveltamalla vaihteleva paine, urheilija rullata edestakaisin alkuperän bändi (lihaisa alue) 30 sekunnin ajan.

4. Ilium-ja QL-vapautus

Ilium-ja QL-vapautus

kun urheilija osuu IT-kaistalle 30 sekunnin ajan, he sitten kaatuvat rullalle pitäen samalla asentonsa kuin he tein it-bändille. Ne pysähtyvät juuri lantion yläpuolelle, missä ne tuntuvat tiukimmilta, ja sen sijaan, että ne pyörisivät ylös ja alas, ne tulevat keinumaan puolelta toiselle, kohdistaen lempeää keinumispainetta ja hengittäen syvään 30 sekunnin ajan.

5. Hip Flexor Stretch/Disengagement

Hip Flexor Stretch/Disengagement

lopullinen liike saa urheilijan viimeistelemään staattisella lonkan flexor stretchillä. Edellisestä asennosta he rullaavat rullan alas, kunnes heidän lonkkansa on lattiassa. Tämä vaihtelee urheilijasta toiseen, ja mitä lähempänä telan asento on polvea, sitä tiukempi koukistaja yleensä on. Kun makaa huuhtele, ne pitävät tätä venytystä ja hengittää syvään 30 sekunnin ajan.

lanteiden vaahdon vieriminen

lonkka voi olla hankala ja tiukka alue monelle urheilijalle. Tästä syystä on suositeltavaa aloittaa edellä mainittu jakso pehmeämmällä rullalla ja helpottaa kiinteämpään rullaan ajan myötä. Urheilijan pitäisi tuntea jonkin verran painetta ja venyä rullalla, mutta hänen ei pitäisi tuntea kipua tai olla asennossa, jossa hän taistelee joka venytystä vastaan.

lopuksi

monet urheilijat voivat hyötyä lonkan liikkuvuuden venyttelystä ja treenaamisesta. Tämän liikkuvuuden lisääntyminen voi johtaa parempaan suorituskykyyn ja kaiken kaikkiaan terveempään ryhtiin.

Related Post

Leave A Comment