Articles

5 tapaa tehdä Painoharjoittelutavoitteistasi totta

Posted by admin

Let ’ s face it, suurin osa kuntoiluun pyrkivistä ei juuri tiedä, mitä he kuntosalilla tekevät. Tutki kaikki kaupalliset kuntosalit ja löydät yksilöitä, jotka ovat pyöritelleet pyöriään ilman paljon näytettävää. Nyt, vaikka ei ole olemassa sellaista asiaa kuin täydellinen treenisuunnitelma, on olemassa periaatteita, jotka voidaan toteuttaa saada kaikki irti kuntosalikäynneistä. Ultimate Performance personal trainer Matthew Leeb jakaa työkalut, joita tarvitset optimaaliseen rutiiniin juuri sinulle ja voimaharjoittelun tavoitteillesi.

Aseta tavoite ja seuraa edistymistäsi

ensimmäinen askel harjoittelun optimoimiseksi on olla selvillä siitä, mitä yrität saavuttaa. Monet ihmiset menevät kuntosalille ilman suunnitelmaa lainkaan ja tämä satunnaisuus täysin heikentää ensisijainen periaate vahvuus parantaminen, joka on progressiivinen ylikuormitus. Harjoittelu toimii kehon stressaavana tekijänä sopeutumisen aikaansaamiseksi. Jotta voisit tehdä parannuksia, sinun on jatkuvasti annettava peräkkäin haastavampi ärsyke. Ajattele jokainen vierailu kuntosalilla mahdollisuutena voittaa edellinen paras ja ellei sinulla on ihana muisti on epätodennäköistä, että voit muistaa painot nostit aiemmin: tämä on, jos seuranta edistymistä tulee.

käyttämällä harjoituspäiväkirjaa treenien tallentamiseen voit seurata parannuksia ja antaa sinulle lisää tilivelvollisuutta. Parhaat tulokset, sinulla on oltava tavoite ja pitää yksityiskohtaista kirjaa liikuntaa.

Katso myös: Mitä sinun tulee tietää kehonkoostumuksesta

Painonnosto, painoharjoittelu, fitness-neuvonta, personal trainer
Image courtesy of Victor Freitas

päätä kuinka usein treenaat

älä lankea siihen ansaan, että ajattelet tarvitsevasi tunteja viikossa kuntosalilla edistyäksesi. Koulutus on tärkeää, mutta sinun on oltava realistinen ja tasapainotettava se muihin sitoumuksiin, jotta se olisi kestävää. Harjoittelu kolmesta neljään kertaa viikossa noin tunnin ajan joko kokovartaloharjoittelulla tai ylä – /alajakolla tuottaa tehokkaita tuloksia aloitteleville ja keskitason nostajille.

Ultimate Performance, käytämme koko kehon rutiineja uusien asiakkaiden kanssa, koska tämä mahdollistaa heille jokaisen suuren lihasryhmän treenaamisen useammin kuin kerran viikossa ja lisää verenkiertoa kehossa kautta mekanismi tunnetaan perifeerinen sydämen toiminta.

Painonnosto, painoharjoittelu, fitnessneuvonta, personal trainer
Image courtesy of Ultimate Performance

Focus on compound and multi-joint movements

Kokovartaloharjoitteluun tulisi sisältyä harjoitus kaikki tärkeimmät lihasryhmät (rinta, selkä, kvadriceps, pakaralihakset ja hamstrings). Kun valitset harjoituksia ymmärrä, että mikään harjoitus ei ole pakollista ja että sinun pitäisi valita liikkeitä, jotka sopivat kykytasollesi ja joiden avulla voit harjoitella kovaa alusta alkaen.

tämän sanottua suurin osa valituista harjoituksista pitäisi olla yhdistelmäharjoituksia. Nämä moniniveliset liikkeet stimuloivat eniten lihasmassaa ja aiheuttavat enemmän toivottavaa mukautuvaa stressiä kehon järjestelmiin verrattuna eristysliikkeisiin. Aloita harjoitus näitä vaativampia perusliikkeitä ja viettää aikaa istunnon lopussa harjoittelemalla mitä tahansa kohdealueita, joilla on eristysliikkeitä-kuten tämä esimerkki.

Katso myös: The 5 Biggest Obstacles between Your Fat Loss Goals

weight lifting, weight training, fitness advice, personal trainer
Image courtesy of Gades Photography

Push yourself

et odota palkankorotusta työstäsi ilman kovaa työtä, joten miksi odottaisit pääseväsi hyvään kuntoon ilman sinnikästä ponnistelua? Kuten aiemmin mainittiin, Painonnosto toimii kehon stressaajana sopeutumisen aikaansaamiseksi. Seuraus tässä on, että liikuntaa täytyy olla tarpeeksi haastavaa pakottaa kehon muuttaa. Laske siis kännykkä alas salilla ja kanavoi energiasi treeniin. Painojen nostelu ei ole mieletöntä toimintaa, koska minkään harjoituksen tarkoituksena ei ole ajattelemattomasti siirtää painoa pisteestä A pisteeseen B.

sen sijaan tarkoituksena on parantaa lihasten supistumista, joten sinun tulisi keskittyä siihen, mitä teet kehittääksesi mielen ja lihaksen välistä yhteyttä ja parantaaksesi koordinaatiota. Lepoaikojen rajoittaminen, hitaan tempon hyödyntäminen ja liikemäärän minimointi harjoitusten aikana ovat kaikki yksinkertaisia tapoja saada enemmän irti harjoittelusta.

Katso myös: missä treenata: Hong Kongin Top HIIT Movement Gyms

Painonnosto, painoharjoittelu, kuntoneuvonta, personal trainer
Image courtesy of Ultimate Performance

investoi ammatilliseen ohjaukseen

se on hyvin yleistä, että ihmiset käyttävät kuuluisuuksia tai ammattimaisia kehonrakentajia ainoana kuntotietojen ja neuvojen lähteenä. Vaikka tämä inspiraatio on suuri, haluaisin varoittaa saada kuljettaa pois jäljitellä mitä he tekevät. On tärkeää ymmärtää, mikä toimii heille ei ehkä ole paras lähestymistapa sinulle—ja aina varmistaa lähde mitään tietoa on uskottava.

Jos kuulostat noin ylivoimaiselta, suosittelen lämpimästi harkitsemaan sijoittamista koulutettuun personal traineriin tai käyttäjäystävälliseen voimaharjoittelukirjaan. Jos etsit lopullinen opas menestykseen kuntosalilla niin muista poimia kopion Ultimate Performance perustaja Nick Mitchell kirja Principles of lihaksen rakennuksen ohjelman suunnittelu. Maailman johtavina tuloksia tuottavina kouluttajina pidetyn UP Encyclopaedia of Personal Training-tietosanakirjan Volume 1 sisältää kaiken, mitä sinun tarvitsee tietää ymmärtääksesi ja luodaksesi omia vastusharjoituksiasi.

lisätietoja Ultimate Performance check Outissa käytetyistä harjoitusmenetelmistä upfitness.com.hk.

Matthew Leeb

Matt Leeb on Ultimate Performance Hong Kongin koulutuspäällikkö. Hänen rooliinsa kuuluu tiimikoulutustapaamisten johtaminen, kollegoiden mentorointi ja kiireisten johtajien auttaminen saavuttamaan kehonkoostumustavoitteensa toimittamalla tehokkaita ja räätälöityjä 12 viikon transformaatiokokemuksia. Hänen urheilullinen tausta on kollegiaalinen yleisurheilu ja hänellä on kunto sertifiointi National Academy of Sports Medicine.

Related Post

Leave A Comment