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Cómo volver al gimnasio: 8 errores que evitar

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Una habitación llena de personas sudorosas que respiran pesadamente suena como el último lugar en el que estar durante una pandemia, pero los clubes de salud están reabriendo en partes del país, lo que plantea un dilema.

Los aficionados al fitness que están entusiasmados y ansiosos por reanudar sus entrenamientos también saben que el brote de coronavirus sigue enfermando a las personas y cobrando vidas.

Georgia fue uno de los primeros estados en levantar las restricciones a los clubes de salud, lo que les permitió abrir el 24 de abril. Muchos miembros han encontrado que sus visitas se ven diferentes ahora que antes del cierre.

«Entras, te lavas las manos, te acercas a la recepción, te tomamos la temperatura, firmas tu autorización de COVID», dijo Radford Slough, propietario de Urban Body Fitness en Atlanta, a NBC Nightly News sobre las precauciones que su compañía ha implementado.

Se permiten menos miembros de lo normal y todas las demás máquinas de cardio están cerradas con cinta amarilla de «precaución».

Entonces, ¿es seguro regresar al gimnasio ahora mismo?

La principal preocupación sigue siendo el contacto cercano con personas que pueden estar respirando pesadamente, toser o estornudar, dijo la Dra. Marybeth Sexton, experta en enfermedades infecciosas y profesora asistente de medicina en la Universidad Emory de Atlanta.

«Los gimnasios son, por definición, un lugar complicado para hacer un distanciamiento social apropiado porque es muy difícil espaciar el equipo adecuadamente y también es muy difícil usar una máscara cuando haces ejercicio», dijo Sexton HOY.

» Casi inevitablemente estarás en un lugar que está relativamente cerrado con otras personas y no conoces sus exposiciones o sus síntomas. Sabemos que puede ser contagioso antes de tener síntomas.»

Si está considerando ir a un gimnasio que ha reabierto, Sexton le recomendó llamar con anticipación y pedirle al personal que le explique en detalle cuál es el nuevo protocolo de seguridad.

Haga preguntas como:

  • ¿El club de salud limita el número de personas que pueden entrar al mismo tiempo?
  • ¿El equipo de ejercicio está espaciado de manera diferente que antes?
  • ¿Cómo se limpia el equipo entre las personas que lo usan?
  • ¿El gimnasio proporciona productos de limpieza para que los miembros limpien las máquinas?
  • ¿El club requiere que los miembros usen máscaras para cualquier actividad?

Aquí hay ocho cosas a tener en cuenta:

No te acerques demasiado a nadie.

Nadie sabe realmente lo que es ideal cuando se trata de distanciamiento social, dijo Sexton. La recomendación estándar de 6 pies puede no ser suficiente en un gimnasio.

«Ha habido alguna simulación que parece que las partículas podrían viajar más lejos que eso cuando las personas hacen ejercicio extenuante, pero no sabemos mucho sobre cómo se aplica en el mundo real o clínicamente en términos de ser contagiosa», señaló.

Así que mantén la distancia y ten mucho cuidado en espacios más confinados como el vestuario, o trata de evitarlos todos juntos.

no se olvide de llevar una máscara, si usted puede soportarlo.

Hacer ejercicio cardiovascular con una mascarilla facial puede no ser posible, pero levantar pesas podría serlo.

«Si hay algo que estés haciendo en el que puedas tolerar tener la máscara puesta, lo haría», dijo Sexton. «La máscara que estás usando ayuda a proteger a otras personas y las máscaras que otras personas están usando ayudan a protegerte a ti.»

El equipo de ejercicio debe estar al menos a 6 pies de distancia en todas las direcciones, ya que las personas giran la cabeza cuando están haciendo ejercicio, dijo Sexton. También es posible que desee dejar al menos una máquina vacía entre usted y los demás, dependiendo de la distancia entre las máquinas.

Las personas podrían llevar gotitas respiratorias detrás de ellas, especialmente si se mueven rápido en una cinta de correr, así que no escojas una cinta de correr justo detrás de alguien.

No olvide traer su propia toalla y botella de agua.

Si su gimnasio proporciona toallas, asegúrese de que solo sean de uso individual e inmediatamente vaya a un servicio de lavandería después de usarlas. Sexton preferiría traer su propia toalla.

También recomendó traer su propia botella de agua, ya que muchas personas tocan un enfriador de agua común, lo que aumenta el riesgo de contraer el virus si luego se toca la cara sin lavarse las manos.

No use una máquina sin limpiarla primero.

El personal del gimnasio debe hacer eso entre los usuarios, pero si se proporcionan productos de limpieza, los miembros también deben limpiar las máquinas antes y después de usarlas.

«Ciertamente contaminaría la parte delantera de una cinta de correr o una elíptica al toser o respirar si camina o corre sin una máscara», dijo Sexton.

Advirtió en contra de traer su propio limpiador al gimnasio, ya que algunos productos contienen lejía y otros amoníaco, por lo que mezclar los productos químicos podría ser una preocupación. Vaya con lo que ofrece el gimnasio.

no tome clases de grupo.

Sexton evitaría hacer ejercicio con un entrenador personal o ir incluso a una pequeña clase de fitness o yoga con un puñado de personas. Mantenga la distancia y utilice las opciones virtuales, por ahora, para la capacitación y las clases.

Si vas a la piscina, no te acerques demasiado.

El cloro en el agua inactivará el coronavirus, pero el distanciamiento social y las superficies tocadas con frecuencia siguen siendo un problema.

Sexton no querría compartir un carril en una piscina de entrenamiento con alguien. Los nadadores también deben lavarse las manos después de tocar barandas, escaleras y azulejos.

Evite el gimnasio si tiene un alto riesgo de contraer COVID-19.

Eso significa cualquier persona que esté tomando precauciones significativas debido a su historial médico o edad. Si aún estás tentado, revisa el protocolo de seguridad del gimnasio con tu médico, aconsejó Sexton.

«En este momento, las personas mayores y las personas que tienen afecciones médicas están en un grupo al que se les ha dicho que tengan mucho cuidado», dijo Sexton. «Pero el hecho es que todos tenemos que ser tan cuidadosos porque todos tenemos la capacidad de llevar el coronavirus de vuelta a esas personas.”

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