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5 Maneras De Hacer Realidad Tus Objetivos de Entrenamiento con pesas

Posted by admin

Seamos realistas, la mayoría de las personas que intentan ponerse en forma tienen poca idea de lo que están haciendo en el gimnasio. Inspeccione cualquier gimnasio comercial y encontrará personas que han estado girando sus ruedas sin mucho que mostrar por ello. Ahora, si bien no existe un plan de entrenamiento perfecto, hay principios subyacentes que se pueden implementar para aprovechar al máximo sus visitas al gimnasio. El entrenador personal de máximo rendimiento Matthew Leeb comparte las herramientas que necesita para lograr la rutina óptima para usted y sus objetivos de entrenamiento con pesas.

Tenga un objetivo y haga un seguimiento de su progreso

El primer paso para optimizar su entrenamiento es tener claro lo que está tratando de lograr. Muchas personas van al gimnasio sin ningún plan y esta aleatoriedad socava por completo un principio primario de mejora de la fuerza que es la sobrecarga progresiva. El entrenamiento actúa como un factor de estrés en el cuerpo para provocar una adaptación. Para hacer mejoras, debe entregar consistentemente un estímulo secuencialmente más desafiante. Piense en cada visita al gimnasio como una oportunidad de superar su mejor momento anterior y, a menos que tenga una memoria maravillosa, es poco probable que pueda recordar las pesas que levantó anteriormente: aquí es donde entra en juego el seguimiento de su progreso.

El uso de un diario de entrenamiento para registrar sus entrenamientos le permitirá realizar un seguimiento de las mejoras y le dará más responsabilidad. Para obtener los mejores resultados, debe tener un objetivo y mantener registros detallados de sus entrenamientos.

Véase también: Lo Que Necesita Saber Sobre La Composición Corporal

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Imagen cortesía de Victor Freitas

Decida con qué frecuencia entrenar

No caigas en la trampa de pensar que necesitas pasar horas a la semana en el gimnasio para progresar. La capacitación es importante, pero debe ser realista y equilibrarla con otros compromisos para que sea sostenible. Entrenar de tres a cuatro veces por semana durante aproximadamente una hora usando entrenamientos de cuerpo completo o una división superior/inferior dará resultados efectivos para levantadores principiantes e intermedios.

En Ultimate Performance, utilizamos rutinas de cuerpo completo con nuevos clientes porque esto les permite entrenar a cada grupo muscular principal más de una vez por semana y aumenta la circulación sanguínea en el cuerpo a través de un mecanismo conocido como acción cardíaca periférica.

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Imagen cortesía de Ultimate Performance

Enfoque en los movimientos compuestos y multiarticulares

Los entrenamientos de cuerpo completo deben incluir un ejercicio para cada de sus grupos musculares principales (pecho, espalda, cuádriceps, glúteos e isquiotibiales). Al seleccionar los ejercicios, comprenda que ningún ejercicio es obligatorio y que debe elegir movimientos que se adapten a su nivel de habilidad y le permitan entrenar duro desde el inicio.

Dicho esto, la mayoría de los ejercicios seleccionados deben ser compuestos. Estos movimientos multiarticulares estimulan la mayor cantidad de masa muscular e imponen un mayor estrés adaptativo deseable en los sistemas del cuerpo en comparación con los movimientos de aislamiento. Comience su entrenamiento con estos ejercicios básicos más exigentes y pase tiempo al final de su sesión entrenando cualquier área objetivo que tenga con movimientos de aislamiento, como este ejemplo.

Véase también: Los 5 Obstáculos Más Grandes Que Obstaculizan Sus Objetivos de Pérdida de Grasa

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Imagen cortesía de Gades Photography

No esperas un aumento en tu trabajo sin hacer un trabajo duro, así que ¿por qué esperarías ponerte en buena forma sin esfuerzo persistente? Como se mencionó anteriormente, el levantamiento de pesas actúa como un factor de estrés para el cuerpo con el fin de provocar una adaptación. La implicación aquí es que sus entrenamientos deben ser lo suficientemente desafiantes como para forzar a su cuerpo a cambiar. Así que deja el teléfono móvil en el gimnasio y canaliza tu energía hacia tu entrenamiento. Levantar pesas no es una actividad sin sentido porque el propósito de cualquier ejercicio no es mover un peso sin pensar del punto A al punto B.

En su lugar, el propósito es mejorar su contracción muscular, por lo que debe concentrarse en lo que está haciendo para desarrollar una conexión mente-músculo y mejorar la coordinación. Limitar los tiempos de descanso, utilizar un ritmo lento y minimizar el impulso durante los ejercicios son formas sencillas de aprovechar al máximo tu entrenamiento.

Ver también: Dónde Entrenar: Los mejores gimnasios de movimiento HIIT de Hong Kong

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Imagen cortesía de Ultimate Performance

Invertir en orientación profesional

Es muy es común que las personas usen celebridades o culturistas profesionales como su única fuente de información y consejos sobre fitness. Si bien hacer esto para inspirarse es genial, advertiría dejarse llevar replicando exactamente lo que hacen. Es importante darse cuenta de que lo que funciona para ellos puede no ser el mejor enfoque para usted, y siempre asegúrese de que la fuente de cualquier información sea creíble.

Si encuentra el sonido de eso abrumador, le recomiendo encarecidamente que considere invertir en un entrenador personal educado o en un libro fácil de usar sobre entrenamiento de fuerza. Si está buscando una guía definitiva para el éxito en el gimnasio, asegúrese de recoger una copia del libro del fundador de Ultimate Performance, Nick Mitchell, Principios de diseño de programas de construcción Muscular. Extraído de nuestra experiencia como entrenadores líderes en la producción de resultados en el mundo, el Volumen 1 de la Enciclopedia UP de Entrenamiento Personal le brinda todo lo que necesita saber para comprender y crear sus propios entrenamientos de entrenamiento de resistencia.

Para obtener más información sobre los métodos de entrenamiento utilizados en Ultimate Performance, consulte upfitness.com.hk.

Matthew Leeb

Matt Leeb es el Jefe de Educación de Ultimate Performance Hong Kong. Su función consiste en dirigir reuniones educativas de equipo, asesorar a colegas y ayudar a los ejecutivos ocupados a lograr sus objetivos de composición corporal al ofrecer experiencias de transformación eficientes y personalizadas de 12 semanas. Su formación atlética es en atletismo universitario y tiene una certificación de aptitud física de la Academia Nacional de Medicina Deportiva.

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