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5 Möglichkeiten, Ihre Krafttrainingsziele Wirklichkeit werden zu lassen

Posted by admin

Seien wir ehrlich, die Mehrheit der Menschen, die versuchen, in Form zu kommen, hat wenig Ahnung, was sie im Fitnessstudio tun. Überblicken Sie jedes kommerzielle Fitnessstudio und Sie werden Personen finden, die ihre Räder gedreht haben, ohne viel zu zeigen. Nun, während es keinen perfekten Trainingsplan gibt, gibt es grundlegende Prinzipien, die implementiert werden können, um das Beste aus Ihren Fitnessstudiobesuchen herauszuholen. Ultimate Performance Personal Trainer Matthew Leeb teilt die Werkzeuge, die Sie benötigen, um die optimale Routine für Sie und Ihre Krafttrainingsziele zu verfolgen.

Habe ein Ziel und verfolge deinen Fortschritt

Der erste Schritt zur Optimierung deines Trainings besteht darin, dir darüber im Klaren zu sein, was du erreichen willst. Viele Menschen gehen ohne Plan ins Fitnessstudio, und diese Zufälligkeit untergräbt ein Hauptprinzip der Kraftverbesserung, die fortschreitende Überlastung, vollständig. Training wirkt als Stressor auf den Körper, um eine Anpassung zu bewirken. Um Verbesserungen vorzunehmen, müssen Sie konsequent einen sequenziell anspruchsvolleren Stimulus liefern. Stellen Sie sich jeden Besuch im Fitnessstudio als Chance vor, Ihr vorheriges Bestes zu schlagen, und wenn Sie kein wunderbares Gedächtnis haben, ist es unwahrscheinlich, dass Sie sich an die Gewichte erinnern können, die Sie zuvor gehoben haben: Hier kommt die Verfolgung Ihres Fortschritts ins Spiel.

Wenn Sie ein Trainingstagebuch verwenden, um Ihr Training aufzuzeichnen, können Sie Verbesserungen verfolgen und weitere Verantwortlichkeiten übernehmen. Für die besten Ergebnisse müssen Sie ein Ziel haben und detaillierte Aufzeichnungen über Ihr Training führen.

Siehe auch: Was Sie über die Körperzusammensetzung wissen müssen

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Bild mit freundlicher Genehmigung von Victor Freitas

Entscheiden Sie, wie häufig Sie trainieren möchten

Tappen Sie nicht in die Falle natürlich müssen Sie Stunden pro Woche im Fitnessstudio verbringen, um Fortschritte zu erzielen. Training ist wichtig, aber Sie müssen realistisch sein und es mit anderen Verpflichtungen in Einklang bringen, damit es nachhaltig ist. Training drei bis vier Mal pro Woche für etwa eine Stunde mit entweder Ganzkörper-Workouts oder einem oberen / unteren Split wird effektive Ergebnisse für Anfänger und Fortgeschrittene Heber ergeben.

Bei Ultimate Performance verwenden wir Ganzkörperroutinen mit neuen Kunden, da diese es ihnen ermöglichen, jede große Muskelgruppe mehr als einmal pro Woche zu trainieren und die Blutzirkulation im Körper über einen Mechanismus zu erhöhen, der als periphere Herzaktion bekannt ist.

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Bild mit freundlicher Genehmigung von Ultimate Performance

Konzentrieren Sie sich auf zusammengesetzte und mehrgelenkige Bewegungen

Ganzkörpertraining sollte eine Übung für jede Ihrer Hauptmuskelgruppen enthalten (brust, Rücken, Quadrizeps, Gesäß und Oberschenkel). Verstehen Sie bei der Auswahl der Übungen, dass keine Übung obligatorisch ist und dass Sie Bewegungen wählen sollten, die Ihrem Leistungsniveau entsprechen und es Ihnen ermöglichen, von Anfang an hart zu trainieren.

Vor diesem Hintergrund sollte die Mehrheit der ausgewählten Übungen zusammengesetzt sein. Diese mehrgelenkigen Bewegungen stimulieren die meiste Muskelmasse und üben eine größere wünschenswerte adaptive Belastung auf die Körpersysteme aus als Isolationsbewegungen. Beginnen Sie Ihr Training mit diesen anspruchsvolleren Grundübungen und verbringen Sie am Ende Ihrer Sitzung Zeit damit, alle Zielbereiche, die Sie haben, mit Isolationsbewegungen zu trainieren — wie in diesem Beispiel.

Siehe auch: Die 5 größten Hindernisse, die Ihre Ziele für den Fettabbau behindern

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Bild mit freundlicher Genehmigung von Gades Photography

Push yourself

Sie erwarten keine heben Sie an Ihrem Job, ohne in einige harte Arbeit setzen also warum würden Sie erwarten, ohne hartnäckige Anstrengung in Form zu kommen? Wie bereits erwähnt, wirkt Gewichtheben als Stressor für den Körper, um eine Anpassung hervorzurufen. Die Implikation hier ist, dass Ihr Training herausfordernd genug sein muss, um Ihren Körper zur Veränderung zu zwingen. Legen Sie also das Mobiltelefon im Fitnessstudio ab und leiten Sie Ihre Energie in Ihr Training. Das Heben von Gewichten ist keine sinnlose Aktivität, da der Zweck jeder Übung nicht darin besteht, ein Gewicht gedankenlos von Punkt A nach Punkt B zu bewegen.

Stattdessen besteht der Zweck darin, Ihre Muskelkontraktion zu verbessern, sodass Sie sich auf das konzentrieren sollten, was Sie tun, um eine Geist-Muskel-Verbindung zu entwickeln und die Koordination zu verbessern. Die Begrenzung der Ruhezeiten, die Verwendung eines langsamen Tempos und die Minimierung des Impulses während des Trainings sind einfache Möglichkeiten, um mehr aus Ihrem Training herauszuholen.

Siehe auch: Wo trainieren: Hongkongs Top-HIIT-Bewegungsstudios

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Bild mit freundlicher Genehmigung von Ultimate Performance

Investieren Sie in professionelle Beratung

Es ist sehr üblich, dass Menschen prominente oder professionelle Bodybuilder für ihre einzige Quelle für Fitness-Informationen und Beratung. Während dies zur Inspiration großartig ist, würde ich davor warnen, sich davon mitreißen zu lassen, genau das zu replizieren, was sie tun. Es ist wichtig zu erkennen, was für sie funktioniert, ist möglicherweise nicht der beste Ansatz für Sie — und stellen Sie immer sicher, dass die Quelle aller Informationen glaubwürdig ist.

Wenn Sie den Klang davon überwältigend finden, dann empfehle ich dringend, in einen ausgebildeten Personal Trainer oder ein benutzerfreundliches Buch über Krafttraining zu investieren. Wenn Sie nach einem endgültigen Leitfaden für den Erfolg im Fitnessstudio suchen, sollten Sie sich unbedingt ein Exemplar des Buches Principles of Muscle Building Program Design des Ultimate Performance-Gründers Nick Mitchell abholen. Destilliert aus unserer Erfahrung als die weltweit führenden Ergebnisse produzierenden Trainer, Band 1 der UP Encyclopaedia of Personal Training gibt Ihnen alles, was Sie wissen müssen, um zu verstehen und erstellen Sie Ihre eigenen Widerstandstraining Workouts.

Weitere Informationen zu den Trainingsmethoden bei Ultimate Performance finden Sie unter upfitness.com.hk .

Matthew Leeb

Matt Leeb ist der Leiter der Ausbildung bei Ultimate Performance Hong Kong. Seine Rolle umfasst die Leitung von Teambildungsmeetings, die Betreuung von Kollegen und die Unterstützung vielbeschäftigter Führungskräfte beim Erreichen ihrer Körperzusammensetzungsziele durch die Bereitstellung effizienter und maßgeschneiderter 12-wöchiger Transformationserfahrungen. Sein sportlicher Hintergrund ist in der College-Leichtathletik und er hat eine Fitness-Zertifizierung von der National Academy of Sports Medicine.

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