Articles

5 måder at gøre dine vægttræningsmål til virkelighed

Posted by admin

lad os se det i øjnene, de fleste mennesker, der forsøger at komme i form, har en lille ide om, hvad de laver i gymnastiksalen. Undersøg ethvert kommercielt motionscenter, og du finder personer, der har spundet deres hjul uden meget at vise for det. Nu, mens der ikke er noget som en perfekt træningsplan, er der underliggende principper, der kan implementeres for at få mest muligt ud af dine gymnastikbesøg. Ultimate Performance personlig træner Matteus Leeb deler de værktøjer, du har brug for til at forfølge den optimale rutine for dig og dine vægttræningsmål.

Hav et mål og Spor dine fremskridt

det første skridt mod at optimere din træning er at være klar over, hvad du prøver at opnå. Mange mennesker går i gymnastiksalen uden nogen plan overhovedet, og denne tilfældighed undergraver fuldstændigt et primært princip om styrkeforbedring, som er progressiv overbelastning. Træning fungerer som en stressor på kroppen for at fremkalde en tilpasning. For at foretage forbedringer skal du konsekvent levere en sekventielt mere udfordrende stimulus. Tænk på hvert besøg i gymnastiksalen som en chance for at slå dit tidligere bedste, og medmindre du har en vidunderlig hukommelse, er det usandsynligt, at du vil være i stand til at huske de vægte, du løftede tidligere: det er her, hvor sporing af dine fremskridt kommer ind.

brug af en træningsjournal til at registrere dine træningsprogrammer giver dig mulighed for at spore forbedringer og give dig yderligere ansvarlighed. For de bedste resultater skal du have et mål og føre detaljerede optegnelser over dine træningsprogrammer.

Se også: Hvad du har brug for at vide om kropssammensætning

vægtløftning, vægttræning, fitnessrådgivning, personlig træner
billede med tilladelse fra Victor Freitas

Beslut, hvor ofte du skal træne

fald ikke i fælden med at tro, at du skal bruge timer om ugen i gymnastiksalen for at gøre fremskridt. Træning er vigtig, men du skal være realistisk og afbalancere den med andre forpligtelser for at den skal være bæredygtig. Træning tre til fire gange om ugen i cirka en time ved hjælp af enten træning i hele kroppen eller en øvre/nedre opdeling giver effektive resultater for begyndere og mellemløftere.

hos Ultimate Performance bruger vi hele kropsrutiner med nye klienter, fordi dette giver dem mulighed for at træne hver større muskelgruppe mere end en gang om ugen og øger blodcirkulationen i kroppen via en mekanisme kendt som perifer hjertehandling.

vægtløftning, vægttræning, fitnessrådgivning, personlig træner
Billede venligst udlånt af Ultimate Performance

fokus på sammensatte og multi-joint bevægelser

fuld kropstræning bør omfatte en øvelse for alle hver af dine store muskelgrupper (bryst, ryg, kvadriceps, glutes og hamstrings). Når du vælger øvelser, skal du forstå, at ingen øvelse er obligatorisk, og at du skal vælge bevægelser, der passer til dit evneniveau og giver dig mulighed for at træne hårdt fra starten.

når det er sagt, skal størstedelen af de valgte øvelser være sammensatte. Disse multi-joint bevægelser stimulerer mest muskelmasse og pålægger en større ønskelig adaptiv stress på kroppens systemer versus isolationsbevægelser. Begynd din træning med disse mere krævende grundlæggende øvelser, og brug Tid i slutningen af din session på at træne de målområder, du har med isolationsbevægelser—som dette eksempel.

Se også: De 5 største forhindringer, der hindrer dine fedttabsmål

vægtløftning, vægttræning, fitnessrådgivning, personlig træner
billede med tilladelse fra Gades Photography

skub dig selv

du forventer ikke en forhøjelse på dit job uden at lægge noget hårdt arbejde, så hvorfor ville du forvente at komme i god form uden vedvarende indsats? Som nævnt før fungerer vægtløftning som en stressor for kroppen for at fremkalde en tilpasning. Implikationen her er, at dine træningsprogrammer skal være udfordrende nok til at tvinge din krop til at ændre sig. Så læg mobiltelefonen i gymnastiksalen og kanaliser din energi i din træning. At løfte vægte er ikke en tankeløs aktivitet, fordi formålet med enhver øvelse ikke er at tankeløst flytte en vægt fra punkt A til punkt B.

i stedet er formålet at forbedre din muskelsammentrækning, så du skal være koncentreret om, hvad du laver for at udvikle en sind-muskelforbindelse og forbedre koordinationen. Begrænsning af hviletider, brug af et langsomt tempo og minimering af momentum under øvelser er alle enkle måder at få mere ud af din træning.

Se også: hvor skal man træne: Hong Kongs Top HIIT-Bevægelsesgymnastik

vægtløftning, vægttræning, fitnessrådgivning, personlig træner
billede med tilladelse til Ultimate Performance

Invester i professionel vejledning

det er meget let at fælles for folk at bruge berømtheder eller professionelle bodybuildere for deres eneste kilde til fitness information og rådgivning. Mens det er fantastisk at gøre dette til inspiration, vil jeg være forsigtig med at blive båret væk og replikere nøjagtigt, hvad de gør. Det er vigtigt at indse, hvad der fungerer for dem, måske ikke er den bedste tilgang for dig—og sørg altid for, at kilden til enhver information er troværdig.

Hvis du finder lyden af det overvældende, så anbefaler jeg stærkt at overveje at investere i en uddannet personlig træner eller en brugervenlig bog om styrketræning. Hvis du leder efter en endelig guide til succes i gymnastiksalen, skal du sørge for at hente en kopi af Ultimate Performance-grundlægger Nick Mitchells bog Principles of Muscle Building Program Design. Destilleret fra vores erfaring som verdens førende resultater producerer undervisere, bind 1 af UP Encyclopaedia of Personal Training giver dig alt, hvad du behøver at vide for at forstå og skabe din egen modstandstræning træning.

For mere information om de træningsmetoder, der anvendes ved Ultimate Performance, Tjek upfitness.com.hk.

Matthæus Leeb

Matt Leeb er leder af uddannelse på Ultimate Performance Hong Kong. Hans rolle involverer førende teamundervisningsmøder, mentorkolleger og hjælper travle ledere med at nå deres kropssammensætningsmål ved at levere effektive og skræddersyede 12-ugers transformationsoplevelser. Hans atletiske baggrund er i collegiate atletik og han har en fitness certificering fra National Academy of Sports Medicine.

Related Post

Leave A Comment