Articles

nejlepší pěnové válečkové cvičení pro boky

Posted by admin

pěnové válcování hlavních kloubů, jako je kyčle, může prospět pohyblivosti a výkonu sportovce v tělocvičně. Při konstantních těžkých zátěžích může být fascia kyčle těsná, což omezí správné sekvenování tohoto kloubu. Faktor v množství času, který trávíme sezením, a díváte se na stále těsnější, nebo zamčený kyčel.

kyčel je jedinečný ve srovnání s jinými klouby, pokud jde o to, jak tyto svaly běží vedle sebe z podobných počátečních bodů. Abychom nám pomohli efektivně rozvinout boky, Oslovili jsme Matta Moskowitze, vedoucího výcviku v Hell ‚ s Kitchen Wellness, abychom se dozvěděli o jeho pohybech pro tyto účely. Podívejte se na video níže, spolu s podrobnějšími popisy pohybu níže v článku.

Poznámka: všechny zobrazené pohyby jsou pouze informativní. Informace v tomto článku a videu nejsou určeny k prevenci nebo léčbě jakékoli nemoci nebo zranění. Před pokusem o jakoukoli novou metodiku školení je vždy dobré se poradit s lékařem nebo trenérem. Pokud během pohybu pěny nebo cvičení pocítíte ostrou bolest, okamžitě přerušte pohyby.

Pochopení Přední Hip

přední část boku se skládá z více svalů vyplývající z podobné výchozí body podél přední části kyčelní kosti. Tyto svaly se mohou po těžkých výtazích nebo při celodenním sezení napnout. Níže je několik svalů kyčle a předních nohou, které tato sekvence válcování pěny pomůže zacílit a uvolnit.

  • Tensor Fascie Latae
  • Kde
  • Rectus Femoris

Pochopení Zadní Kyčle (Glute Straně)

Jeden z největších omylů válcování hip ignoruje zadní část, nebo pracovat na hýždě, příliš. Práce na protažení a přední a zadní části kyčle pomůže tomuto kloubu poskytnout úsek události, který podpoří správné sekvenování kyčle. Níže je několik zadních kyčelních svalů, na které se tato sekvence zaměří.

  • Gluteus Maximus
  • Gluteus Medius
  • Gluteus Minimus
  • Quadratus Lumborum

Vlastní Glute Masáž

Self Glute Masáž

Pro první pohyb v sekvenci sportovec bude sedět na pěnovým válečkem přímo na kostrč. Udržovat vysoký vzpřímené držení těla, pak se vrátit dopředu pomalu sedí kosti nebo kostní hřeben v polovině dolní hýžďové oblasti. Sportovci pocítí mírný náraz, když se převalí přes oblast kostnatých sedů. Pokračujte v mírném pohybu tam a zpět po dobu 20-30 sekund.

Glute Medius Masáž

Glute Medius Masáž

Next, bude sportovec rozšířit jednu nohu a otočte nohu ven ve směru jejich prodlouženou nohu. Druhá noha bude udržovat 90 ° postavení, a sportovec začne valit jemně a zpět na diagonální straně glute. Sportovci vyvíjejí tlak střídmě a dýchají zhluboka tímto pohybem, zatímco se pohybují tam a zpět po dobu 30 sekund.

Kapela Zaměření

TO Kapela Zaměření
Kapela Zaměření

sportovec bude nyní opustit své původní noha prodloužena, a přinést více než dříve 90 ° ohnutá noha. To umístí sportovce s jeho it pásem zatlačením do pěnového válce. Sportovec často najde své it pásmo tím, že si všimne těsnější oblasti kyčle (od sportovce k sportovci se trochu liší). Zhluboka dýchá působením proměnného tlaku, sportovec se bude po dobu 30 sekund valit tam a zpět přes původ pásma (masitá oblast).

4. Ilium a QL Vydání

Ilium a QL Vydání

Jakmile se sportovec dotkne TO kapela pro 30-ti sekund, pak se vrátit dolů na horské zachování podobné pozici jako oni pro TO kapela. Zastaví se těsně nad pánev, kde se cítí nejtěsnější, a místo toho, válcování nahoru a dolů, jdou na rock ze strany na stranu, použití jemný houpací tlak a zhluboka dýchat po dobu 30-sekund.

5. Hip Flexor Stretch/Stahování

Hip Flexor Stretch/Stahování

poslední pohyb bude mít sportovec dokončit statické hip flexor stretch. Z předchozí polohy se valí dolů po válci, dokud jejich kyčle neklesne v jedné rovině s podlahou. To se bude lišit od sportovce k sportovci a čím blíže je poloha válečku ke kolenu,tím pevnější je flexor. Jakmile leží v jedné rovině, drží tento úsek a zhluboka dýchají po dobu 30 sekund.

pěnové válcování pro boky úvahy

kyčle může být pro mnoho sportovců obtížnou a těsnou oblastí. Z tohoto důvodu se doporučuje zahájit výše uvedenou sekvenci na měkčím válci a postupem času se uvolnit do pevnějšího válce. Sportovec by měl cítit určitý tlak a protáhnout se na válečku, ale neměl by cítit bolest, nebo být v pozici, kdy bojují s každým úsekem.

na závěr

mnoho sportovců může těžit z protahování a práce na mobilitě kyčle. Zvýšení této mobility může vést ke zlepšení výkonu a celkově zdravějšímu držení těla.

Related Post