Articles

5 Způsobů, Aby se Vaše Hmotnost Školení Cíle Reality

Posted by admin

přiznejme si to, většina lidí, kteří se snaží dostat do stavu, mají malou představu, co dělají v posilovně. Prozkoumejte jakoukoli komerční tělocvičnu a najdete jednotlivce, kteří točí kola, aniž by za to měli co ukázat. Nyní, zatímco neexistuje nic takového jako perfektní tréninkový plán, existují základní principy, které mohou být implementovány, aby co nejvíce z vašich návštěv v tělocvičně. Osobní trenér Ultimate Performance Matthew Leeb sdílí nástroje, které potřebujete k dosažení optimální rutiny pro vás a vaše cíle silového tréninku.

mít cíl a sledovat svůj pokrok

prvním krokem k optimalizaci tréninku je ujasnit si, čeho se snažíte dosáhnout. Mnoho lidí chodí do posilovny bez plánu a tato náhodnost zcela podkopává primární princip zlepšování síly, kterým je progresivní přetížení. Trénink působí jako stresor na těle, aby vyvolal adaptaci. Chcete-li provést zlepšení, musíte důsledně dodávat postupně náročnější podnět. Myslíte, že na každou návštěvu posilovny jako šanci porazit své předchozí nejlepší a pokud máte skvělou paměť, je nepravděpodobné, že budete moci připomenout závaží zvedl dříve: to je místo, kde sleduje váš pokrok přijde.

použití tréninkového deníku k zaznamenání tréninku vám umožní sledovat vylepšení a poskytnout vám další odpovědnost. Pro dosažení nejlepších výsledků musíte mít cíl a vést podrobné záznamy o tréninku.

Viz také: To, co Potřebujete Vědět O Složení Těla

vzpírání, silový trénink, fitness poradenství, osobní trenér
Image courtesy of Victor Freitas

Rozhodněte se, jak často trénovat

nenechte spadnout do pasti myšlení, které je třeba trávit hodiny týdně v posilovně, aby se pokrok. Školení je důležité, ale musíte být realističtí a vyvážit je s dalšími závazky, aby bylo udržitelné. Trénink třikrát až čtyřikrát týdně po dobu přibližně jedné hodiny pomocí cvičení celého těla nebo horní / dolní rozdělení přinese efektivní výsledky pro začátečníky a středně pokročilé zvedáky.

Na Maximální Výkon, používáme celého těla rutiny s novými klienty, protože to jim umožňuje trénovat každý hlavní svalovou skupinu více než jednou za týden a zvyšuje krevní oběh v těle přes mechanismus známý jako periferní srdeční akce.

vzpírání, silový trénink, fitness poradenství, osobní trenér
Obrázek se svolením Maximální Výkon

Zaměřit se na složené a multi-společné pohyby

Plné tělo cvičení by měla zahrnovat cvičení pro každou z hlavních svalových skupin (hrudník, záda, čtyřhlavý sval, glutes a hamstringy). Při výběru cvičení pochopte, že žádné cvičení není povinné a že byste si měli vybrat pohyby, které vyhovují vaší úrovni schopností a umožňují vám tvrdě trénovat od začátku.

s tím bylo řečeno, většina vybraných cvičení by měla být složená. Tyto multi-společné pohyby stimulují nejvíce svalové hmoty a uložit větší žádoucí, adaptivní stresu na tělo systémy versus izolace pohyby. Zahájení tréninku s těmito náročnější základní cvičení a trávit čas na konci svého zasedání, školení jakékoliv cílové oblasti, budete mít s pohyby izolace—jako v tomto případě.

Viz také: 5 Největších Překážek, které Brání Vašich Cílů Ztráta Tuku

vzpírání, silový trénink, fitness poradenství, osobní trenér
Obrázek se svolením Gades Fotografie

Tlačit sebe

nemůžete očekávat, že zvýšení platu v práci bez uvedení v nějakou těžkou práci, tak proč byste očekávat, že dostat se do skvělé kondici, bez trvalé úsilí? Jak již bylo zmíněno dříve, vzpírání působí jako stresor pro tělo, aby vyvolalo adaptaci. Důsledkem je, že vaše tréninky musí být dostatečně náročné, aby donutily vaše tělo ke změně. Odložte tedy mobilní telefon v tělocvičně a nasměrujte svou energii do tréninku. Zvedání závaží není bezduché činnosti, protože cílem každého cvičení není bezmyšlenkovitě přesunout váhu z bodu A do bodu B.

Místo toho, cílem je, aby zlepšit své svalové kontrakce, takže byste měli být soustředěna na to, co děláte s cílem rozvíjet mysl-svalové spojení, a zlepšit koordinaci. Omezení doby odpočinku, využití pomalého tempa a minimalizace hybnosti během cvičení jsou všechny jednoduché způsoby, jak získat více z vašeho tréninku.

Viz také: kde cvičit: Hong Kong Top HIIT Pohyb Tělocvičny

vzpírání, silový trénink, fitness poradenství, osobní trenér
Obrázek se svolením Maximální Výkon

Investovat do odborné vedení

To je velmi běžné pro lidi, aby používali celebrity nebo profesionální kulturisté jejich jediným zdrojem fitness informace a rady. I když to dělám pro inspiraci, je skvělé, varoval bych, abych se nechal unést replikací přesně toho, co dělají. Je důležité si uvědomit, co pro ně funguje, nemusí být pro vás nejlepším přístupem—a vždy se ujistěte, že zdroj jakýchkoli informací je důvěryhodný.

Pokud zjistíte, že zvuk, že ohromující, pak vřele doporučuji zvažuje investice v vzdělaného osobního trenéra nebo uživatelsky přívětivé knihu o silový trénink. Pokud hledáte definitivní průvodce k úspěchu v tělocvičně, nezapomeňte si vyzvednout kopii knihy zakladatele Ultimate Performance Nicka Mitchella Principles of Muscle Building Program Design. Destilovaná z našich zkušeností jako světový výsledky vyrábějící sportovní obuv, Objem 1 AŽ Encyklopedie Osobní Trénink vám dává vše, co potřebujete vědět, abyste pochopili, a vytvořit svůj vlastní odpor školení cvičení.

Pro více informací o tréninkové metody využity na Maximální Výkon, podívejte se na upfitness.kom.hk.

Matthew Leeb

Matt Leeb je Vedoucí Vzdělávání na Maximální Výkon Hong Kong. Jeho role zahrnuje vedoucí týmu vzdělávací setkání, mentoring kolegy, a pomáhá práce manažerů dosáhnout jejich složení těla cílů tím, že poskytuje efektivní a míru 12-týdenní transformace zkušenosti. Jeho atletické zázemí je v kolegiální dráze a je držitelem fitness certifikace od Národní akademie sportovního lékařství.

Related Post